|
|
|
|
|
|
|
|
סוגי דיאטה
|
|
|
|
|
בחלק זה נחקור את סוגי הדיאטה הנפוצות היום בשוק. נבין את העיקרון המוביל של כל אחת, היתרונות, סיכויי ההצלחה והחסרונות.
חשוב להזכיר, שעל מנת שדיאטה תצליח לאורך זמן (היכולת להתמיד בה) ולא תגרום נזק לגוף, תפריטה צריך לכלול את כל אבות המזון. משקל גוף תקין זהו המצב הטבעי של הגוף ורק בעזרת תזונה נכונה, בריאה ומאוזנת ניתן להגיע ולשמור על כך. בטכלס, אין מאכל משמין אלא ישנה אכילה משמינה.
משרד הבריאות מזהיר ומצהיר שיש צורך בהתאמת תפריט יומי המבטיח את קבלת כל אבות המזון והחומרים החיוניים לגוף. כאשר היחס המומלץ בין אבות המזון הוא 50% פחמימות, 30% שומנים ו-20% חלבונים בממוצע.
דיאטת הרזיה מהירה וקיצונית מסכנת את בריאותך. לצד ההשמנה הגוברת בשנים האחרונות אנו עדים ליותר תופעות של הפרעות אכילה: אנורקסיה, בולימיה ובולמוסים, שנוצרים בעקבות הימנעות והרעבה. ולעתים מתחילות רק בגלל דיאטה לא מאוזנת ומבוקרת.
דיאטה דלת קלוריות (מיקרו דיאטה)
מכונה דיאטה דלת הקלוריות (VLCD - Very Low Calory Diet)
דיאטה זו אינה מאוזנת ואינה שומרת על איזון פנימי. המיקרו- דיאטה לוקה בחוסר איזון של כל המרכיבים התזונתיים הדרושים, ובשפה פשוטה- הרעבה. היא גורמת נזק לרקמות השרירים בגוף, וכאשר מפסיקים אותה עולים מחדש אף מעבר למשקל הקודם, מאחר ושהגוף הסתגל למעט קלוריות. כלומר, הוריד את קצב חילוף החומרים.
דיאטה זו מובילה את הגוף לחסר באנרגיה החיונית לפעילותו התקינה, ולכן הגוף יפרק קודם כול את החלבון ולא את השומן. גם הלב הוא שריר הבנוי מחלבון, דיאטה כזו לאורך זמן עלול לגרום נזק חמור לשריר הלב. בנוסף, עלולות להיגרם הפרעות הורמונאליות קשות, עד כדי הפסקת המחזור החודשי, וכן הפרעות במערכת העצבים: דיכאון, חרדות ועוד.. ובמקרים קיצוניים, לידי התערערות נפשית. גם הכבד עלול להיפגע בעקבות דיאטה כזו וכך גם תפקודה של בלוטת התריס (המגן).
דיאטה חלבונים
דיאטה על פי אטקינס
דיאטה זו מבוססת על ההנחה (המוטעית) שהגוף "שורף" חלבונים ביתר קלות מאשר שומנים. הירידה הבולטת במשקל המושגת במהלך דיאטה זו נובעת מהפרשת נוזלים מוגברת. האיסור לאכול לחם ודגנים וההגבלה על ירקות והפירות מפירים את האיזון התזונתי בגוף ומחסירים מהתפריט ויטמינים וסיבים תזונתיים חיוניים לתפקוד ולעיכול תקין, לשמירה על הבריאות הפיזית והאיזון הנפשי.
דיאטה זו עשירה בשומנים רוויים מן החי ובכולסטרול ולפיכך מדובר ב"מרשם בדוק" להתקף לב ולמחלות כלי דם בכלל. כמו כן, יוצרת דיאטה זו עומס רב על הכליות והכבד ומגבירה סיכון לאוסטיאופורוזיס (בריחת סידן מהעצם) וסרטן (בגלל הכמות הנמוכה של הסיבים התזונתיים).
דיאטה מיצי ירקות ופירות
דיאטה על פי שלטון
דיאטה מיצים אף היא אינה מאוזנת ואינה מיועדת לטווח ארוך. אלא לתקופה מוגבלת שהמטרה העיקרית היא ניקוי רעלים. על פי שלטון מחלות רבות, בניהן דלקות פרקים, השמנה, מגרנות, הפלות חוזרות ועוד.. נובעות מעודף פסולת שהצטברה בגוף. דיאטה ניקוי יש לעבור רק בהדרכת איש מקצוע שהוסמך לכך.
דיאטה כרוב
דיאטה כרוב אינה דיאטה בריאה ומאוזנת . חסרים בה כל אבות מזון העיקריים והחשובים לתפקוד תקין ולשמירה על חילוף החומרים כולל חלבונים , שומנים , פחמימות וויטמינים.
דיאטה טבליות ודיקור לדיכוי התיאבון
עם האמצעים הבולטים לדיכוי התיאבון נמנים טבליות מיוחדות והשימוש בדיקור. מי שנוקט צעדים אלה חייב לזכור, שתחושת הרעב היא אחד מאמצעי התגוננותו של הגוף, המתריע על מחסור במזון. אם פוגעים במנגנון ההגנה באופן מלאכותי, עלול להיגרם לגוף נזק רב. הרעיון קוסם לרבים, לאבד תיאבון ולהפחית מהמשקל, כך סתם בלא כל מאמץ.
מאחר ושאי אפשר לבלוע טבליות אלה במשך כל החיים, השאלה היא: מה קורה כאשר מפסיקים לקחתן?
והתשובה היא: חוזרים לאכול כמקודם ועולים מחדש במשקל ואף יותר.
ומה עם סכנת ההתמכרות? הסתגלות הגוף למינון ואז הצורך להגביר את המינון, לצד הפחד להפסיק.
נמצא שעם הפסקת השימוש, עולים במשקל למשקל גבוה מלפני השימוש. התיאבון חוזר ואף גובר, פגיעה במנגנון חילוף החומרים ו"שריפת" המזון השתבשה.
בנוסף, לטבליות אלו יש גם תופעות לוואי, כגון עלייה בלחץ הדם, נדודי שינה ודופק מהיר. בשימוש לאורך זמן נגרם גם רעד שרירים בלתי רצוני. לסובלים ממחלות מסוימות, כגון סוכרת או יתר לחץ דם, הנזק עלול להיות חמור בהרבה. נשקפה סכנה לחייהם, ולעתים הוחמרו מחלותיהם ואף הפכו לחשוכות מרפא עקב השימוש בטבליות אלה. רבים דיווחו, שהשימוש בתרופות גרם לדיכוי מצב הרוח. הם הפכו למרירים ודיכאוניים, עצבניים וחסרי מנוחה, בלתי חברותיים עם התפרצויות זעם רבים . רבים מהם אף נזקקו לאשפוז פסיכיאטרי.
חשוב לציין, שהנזקים שמנינו עלולים להיגרם גם במקרים שהכדורים מוגדרים "טבעיים".
דיאטה נקודות- שיטת הקלוריות
שיטת הקלוריות או שיטת הנקודות או שיטת שומרי משקל הן שיטות נפוצות של דיאטה.
כל מאכל ומשקה מקבל ערך קלורי ערך בנקודות . ונקבעת לאדם כמות של קלוריות (נקודות) שהוא רשאי לצרוך במהלך כל יום. דיאטה זו אינה פותרת את ההשמנה, אלא רק "מגבילה" אותה באופן זמני, מחמירה אותה לאורך זמן ופוגעת במערכת יחסים שלך עם האוכל (הימנעות ובולומסים) ועם עצמך (פגיעה בדימוי ובהערכה העצמית).
מי באמת יכול לספור קלוריות כל חייו? לכמה זמן ניתן לאסור ולהגביל את עצמך?
אם יש סיבה לצריכה קלורית גבוה כדאי לטפל בה. לדוגמא: אי איזון הורמונאלי שמתבטא ברעג מוגבר ותשוקה למתוקים בימים שלפני קבלת הווסת.
דיאטה על פי מדד (אינדקס) גליקמי
דיאטה זו מבוססת על אינדקס גליקמי של מזונות. מדד זה מסווג מאכלים שונים על פי מהירות פירוק הסוכרים שבהם. קצב פירוק זה הוא מאוד משמעותי בקביעת משך הזמן בו אדם ירגיש שבע לאחר ארוחה. שימוש במדד הגליקמי יכול להפחית את תחושת הרעב המלווה בדרך כלל את האדם המבקש להפחית במשקל. אך דיאטה זו אינה מעניקה חשיבות לאיכות ולמרכיבים חיוניים, לדוגמא: אוכל מטוגן נחשב לטוב- בעל אינדקס גליקמי נמוך. אולם, זה ידוע שמטוגן מזיק לבריאות וגורם למשקל ולשומן עודף.
דיאטה על פי סוג הדם
דיאטה זו כוללת תפריט מותאם לכל אדם על פי סוג הדם שלו. שנועד לאזן את הגוף באמצעות פיצוי על חסרים מסוימים. תומכי דיאטה זו מכוונים לשיפור איכות החיים הכללית של האדם (יתרון). אך גם בדיאטה זו יש הכללה לכל האנשים בעלי אותו סוג דם.
לא נמצאו כל עדויות מחקריות ליתרון דיאטה זו על ירידה במשקל.
דיאטה F
(F. Plan) דיאטה עתירת סיבים תזונתיים
הסיבים, כידוע, אינם מתפרקים בגוף, מזרזים את העיכול, סופחים אליהם נוזלים ורעלים ויוצרים נפח בקיבה (תורמים לתחושת השובע). דיאטה זו מתאימה מאוד למי שסובל מעצירות וממחלות לב.
מגבלות דיאטה זו:
* ריבוי מזון עתיר סיבים עלול ליצור גזים
* סכנה לחולי כיב קיבה ולסובלים מבעיות בדרכי העיכול.
* ריבוי פחמימות מורכבות מול מיעוט שומנים ולעתים אף מחסור בחלבונים.
* סכנת הקטנה של ספיגת מינרלים מסוימים מהמזון, וחסרים תזונתיים בעיקר של ברזל, סידן ואבץ החיוניים לירידה במשקל.
דיאטה משתנת
דיאטה זו כוללת פירות וירקות בלבד, המכילים אשלגן רב. בתהליך הפרשתו של עודף האשלגן יוצאות כמויות גדולות של נוזלים בדרכי השתן. הגוף אכן מפסיד משקל, אפילו עד כדי 1-1.5 ק"ג ביום. אך אין הדבר מביא ירידה בשומני הגוף, אלא לידי התייבשותו של הגוף ולנזק פנימי עקב מחסור באבות מזון, במינרלים, בוויטמינים ובמים.
אז מה נכון?
בעזרת טיפול בגורמים שבגללם ישנם תשוקות עזות למתוקים ורעב מוגבר, לדוגמא: הורמונאלי- בימים שלפני הווסת, מערכת העצבים- במצבי לחץ או דכדוך ועוד.. יתאפשר לך לשלוט בדחפים בקלות, לאזן את מערכת היחסים שלך עם האוכל (שתפקידו להעניק לך חיים) ועם עצמך (מסוגלות ושיפור בהערכה ובדימוי העצמי), ואף לטפל בתסמינים מעיקים ולאזן חריגות בבדיקות הדם ללא שימוש בתרופות.
אבחון הגורמים מתבצע במפגש ראשוני, מפגש ההיכרות, במחיר 50 ₪ (במקום 470 ₪) למי שיגיע דרך מאמר זה. מפגש ההיכרות אינו מחייב אותך להמשיך. ובגילוי כבר מצוי הפתרון והמטרה שתעזור לך להצליח בקלות בדיאטה לאורך זמן.
לסיכום, תזונה נכונה ובריאה לצד טיפול בגורמים יאפשרו לך להצליח ולהתמיד בקלות בדיאטה. התקשר/י היום לקביעת פגישה 050-8536689.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
אודות כותב המאמר:
אני מאמינה שהרגע הזה - הגיע. מספיק עם התלונות, התירוצים והסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו, הגיע הזמן לפגוש את עצמך בדרך חדשה: רזה יותר, בריאה ומאוזנת יותר, כזאת שבוחנת ומשנה הרגלים, דרך הפועלת מתוך מודעות, משיגה תוצאות לאורך זמן.
הדרך בה בחרתי לצעוד משלבת בין תזונה ומודעות אישית, נטורופתיה ואימוני כושר, ראייה חדשה של הגוף ומנהגי החיים. אני מאמינה באמונה שלמה בשילוב בין תזונה מאוזנת וחיזוק הגוף והאדם הבאה עם הבנה עמוקה ורצון לצעוד בדרך הזאת.
זו לא סתם דיאטה, מלחמה ואיסורים, אלא התמקדות בתכנות מחדש ואיזון מערכות הגוף. תהליך שיאפשר לך שליטה וחופש בהתנהלות מול האוכל.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מאמרים נוספים מאת ד"ר רעות בר-לב BodyReset
|
הטיפול הטבעי לתת פעילות בלוטת התריס מעודד את הגוף לפעולה עצמאית תקינה. מלבד חומרי תזונה ומרכיבים המעודדים את הפעולה לפעילות תקינה ישנה התייחסות לגורמים להופעתה של תת פעילות בלוטת התריס.
לכן, הטיפול הטבעי לתת פעילות בלוטת התריס מבטיח תוצאות מצוינות, מונע שימוש ממושך ומייצר תלות בתרופות. לעיתים התרופה מאזנת את החריגה בדיקות הדם, אך לא מעלימה את התסמינים המעיקים.
|
|
עונת הקיץ שמקדימה לה השנה, זו אולי העונה שהכי חשובה לנו הירידה במשקל, חיטוב הגזרה, שמירה על הבריאות ושיפור בהרגשה. אולם, ישנם מאכלי קיץ נפוצים המהווים מכשול לתזונה בריאה ולהרזיה נכונה.
9 טיפים שיסייעו לך להתגבר על מכשולי הקיץ, לסגל תזונה בריאה יותר, לשמור על אורח חיים בריא ורעיונות לתפריטי דיאטה מהירה ובריאה (אולם, ההמלצה הכי חשובה היא התאמה אישית- בזמנים, בזמינות ובהעדפות האישיות).
|
|
טיפים ותזונה מומלצת לטיפול טבעי בעצירות. ההגדרה הרפואית לעצירות:
פחות מ-3 יציאות בשבוע.
אולם, על פי ההבנה המסורתית ורפואת הרמב"ם: פחות מיציאה אחת ביום.
|
|
הרזיה טבעית בשיטת Body Reset תאפשר לl לתכנת מחדש את גופך ולשלוט בדחפים. זו לא סתם דיאטה, אלא תהליך של שליטה ושיקום מערכת היחסים שלך עם האוכל ועם עצמך. כך שהרצון, הנפש והגוף יהיו אחד.
|
|
אם ברצונך לשמור על המשקל והבריאות, להרזות או לשנות את הרכב הגוף, ליהנות מיתרונות הכושר הגופני ולשפר את האנרגטיות ומצב הרוח, כדאי לך לאמץ טיפים ופעולות קטנות אלו ביומיום. כבר מהיום. תמיד עדיף מעט מלא בכלל.
|
מאמרים נוספים בנושא השמנת יתר
|
רבים מאתנו סובלים מעודף שומן. עודף שומן נוטה להיאסף באזורים מרכזיים בגוף. בבטן, בסנטר, בזרועות, בישבן, במותנים ובירכיים. כידוע אין כמו שינוי תזונתי ושילוב של ספורט על מנת לטפל בבעיה ולתקן את אורח החיים, אך לעיתים מבקשים לאפס את נקודת הפתיחה באופן יותר קיצוני, ועל כן יש פתרון העוסק בשאיבת שומן. הליך זה מיועד לנשים וגברים כאחד, ומומלץ לעבור אתו לפני גיל 40, וזאת כיוון שמומלץ שהעור יהיה יחסית גמיש, כך הוא יידע להתאים את עצמו מחדש לצורת הגוף שנוצרה לאחר השאיבה.
|
|
ניתוח שאיבת שומן הוא ניתוח חיוני ומצליח חיים עבור חלק מהאנשים, עם זאת עדיין עלולה להיות סוגיה של מחיר מכיוון שלא בכל מקרה תסכים הקופה להשתתף.
|
|
המכשור החדשני שמאפשר המסת שומן בקור בטיפול אחד בלבד באזורים מסוימים בגוף, הגיע גם לישראל, אחרי שבחודשים האחרונים רשם הצלחה גדולה במדינות אירופה.
|
|
על הקשר ההדוק בין מזון, מערכת העיכול, בריאות וחולי מדברים ומוכיחים מחקרים רבים. הרעיון שעומד מאחורי מאמר זה הוא סוג של איסוף חומרים בעיקר מארה"ב בה למדתי והתמחתי, ,סיכומם למאמר אחד שעושה מעט סדר באמצעות התבונות של טובי המומחים בארה"ב בחקר הסרטן ובעיות במערכת העיכול , ריכוז טיפים בתחום האכילה תחום ההימנעות וכיצד תיפטרו מעודפי רעלים מסוכנים. אז קדימה, הקדימו חכמה למכה. עצירות ורעלים – הסכנה שבפתח ...
מדוע מסכנת תופעת העצירות את בריאותינו ? עצירות חייבת להדליק לנו נורה אדומה, מדובר בבעיה אמיתית
|
|
סוכרת ופעילות גופנית
פשוט תעשה ספורט! הפעילות הגופנית עוזרת מאוד להוריד ולאזן את רמות הסוכר בדם.
Barnard, R.J., L. Lattimore, R.G. Holly, S. Cherny, and N. Pritikin. 1982. Response of non-insulin-dependent diabetic patients to an intensive programof diet and exercise. Diabetes Care 5:370-374.
אם כן, מה לעשות באיזה ספורט לבחור? אז התשובה הינה פעילות אירובית (כגון: משחקי כדור, הליכה מהירה, ריצה קלה – בזהירות, ועוד), אחת מסוגי הספורט הנ"ל צריכה להיות חלק בלתי נפרד מהפעילות הגופנית של חולה הסוכרת
|
|
המסת שומן בקור היא בלי ספק השיטה המוצלחת ביותר מבין כל השיטות להיפטרות מהשומן המיותר, מטעמים רבים. לשיטה יתרונות על פני שיטות אחרות, והפעם אתרכז ביתרונות הקשורים להשפעות על הגוף במהלך הטיפול ולאחריו.
|
|
המסת שומן בגלי קור הפכה לאופציה נוחה במיוחד להוריד את השומנים המיותרים מהגוף, ללא מאמץ רב, ללא כאבים ובעיקר ללא צורך בזמן החלמה. מיהם האנשים שהטיפול מתאים להם?
|
|
|
|
|