בריאות – בטל רוגזו ימעט אוכלו וירבה תנועתו – הרמב"ם
לפעילות גופנית נכונה, המבוססת על תדירות ועצימות המתאימות למתאמן, יש תרומה עצומה לאיכות החיים שלנו. הפעילות הגופנית מחזקת את הגוף משפרת את היציבה מונעת כאבי גב ומפתחת גוף חטוב. פעילות גופנית תורמת להגברת הביטחון העצמי מפחיתה עייפות ומתח ומאפשרת תפקוד יום יומי יעיל וקל יותר.
לפעילות הגופנית השפעה מכרעת על מרכיבים רבים בחיינו, כגון :
· עלייה בצריכת האנרגיה היומית (אנשים פעילים "שורפים" מאות קלוריות יותר מאנשים שאינם פעילים).
· עלייה במסת השריר .
· ירידה באחוזי השומן.
· גוף חזק וחטוב יותר.
· עלייה בצפיפות העצם . (תקופה קריטית אצל בנות מתבגרות למניעת אוסטיאופורוזיס).
· הפחתת לחץ דם.
· הפחתת השומנים בדם.
· עלייה בכולסטרול הטובHDL וירידה בכולסטרול הרע LDL.
· עלייה בביטחון העצמי .
· תחושת ערנות וריכוז גבוהים יותר במשך היום.
· הפחתת מתח נפשי.
· שיפור בהרגלי השינה.
· פעילות גופנית הינה התרופה ביותר למניעה וטיפול של כל מחלה כרונית הקיימת כיום כגון : מחלת לב כלילית, יתר לחץ דם, סכרת, אוסטיאופורוזיס, סרטן המעי הגס, חרדה ודיכאון.
מחקרים שנעשו לאורך שנים מראים כי פעילות גופנית סדירה וכושר גופני אירובי מעלים את תוחלת החיים, זאת אומרת , ככל שרמת הכושר גבוהה יותר , כן נצפתה תמותה נמוכה יותר מכל הסיבות.
כפי שניתן לראות לפעילויות הגופניות השפעות חיוביות רבות ומגוונות- על חיינו, ולמרות זאת מפליא לגלות כי ישנה ירידה קבועה בכמות הפעילות הגופנית והכושר הגופני באוכלוסייה בישראל ובעולם כולו. אם לפני 100 שנה האדם הממוצע היה פעיל גופנית כ- 12 שעות ביממה, ולפני כ-50 שנה היה פעיל בין 5-6 שעות ביממה, כיום הממוצע הוא בין 1-2 שעות ביממה ואצל רבים וטובים מבינינו אף פחות. תופעה זו נגרמת בעיקר בעקבות ההתייעלות הטכנולוגית, המתבטאת בכך שאנו נדרשים פחות להפעיל את שרירי גופנו ויותר מסתייעים במוצרים טכנולוגיים, כגון: מכוניות , מדרגות נעות, מעליות ועוד. לא זאת בלבד, אנו גם "מבלים" ברוב היממה- בבית, מול הטלוויזיה, המחשב, הפלייסטישן והפלאפונים.
אדם פחות פעיל, חלים עליו תהליכים ניווניים כגון : ירידה במסת השריר והעצמות , לב חלש,כלי דם צרים יותר ופחות גמישים, מפרקים נוקשים יותר, עלייה באחוזי שומן
ומשקל הגוף ועוד. האדם הלא פעיל מרגיש עייף יותר לאורך היום, ורמת המוטיבציה לבצע פעילות גופנית פוחתת.
ניתן למנוע את הירידה בכושר הגופני ואת היחלשות הגוף והנפש על ידי הוספת
פעילות גופנית בשתי דרכים :
1. NEAT - Non Exercise Activity - פעילות גופנית לא יזומה כחלק משגרת
החיים. כוללת את כל הפעילויות שאנחנו עושים סביבנו: הליכה לקניות, הליכה
לחברים, הליכה בזמן העבודה, הליכה לחדר האוכל, עמידה לעומת ישיבה וכדומה.
פעילות כזו יכולה לשרוף עד 1000 קלוריות יותר באדם פעיל בהשוואה אדם לא
פעיל. מתברר שאנשים שמנים יושבים שעתיים וחצי ליום יותר מאנשים רזים.
לאנשים רזים יש נטייה "טבעית" לעסוק בפעילות גופנית לא יזומהבעקבות הפרשת
גבוהה יותר של הורמון "OREXIN" במוח.
2. פעילות גופנית מובנית - SEP
כוללת פעילויות גופניות יזומות המבוססות על לוח זמנים מדויק, בדרך כלל בהנחיית מדריך. לדוגמה : הליכה , שחייה , רכיבה על אופניים, אימון בחדר כושר, שיעור אירובי , יוגה, אימון אישי ועוד. תוכנית הפעילות הגופנית חייבת להיות מבוססת על עקרונות אימון נכונים המותאמים ליכולתיו ומטרותיו של כל מתאמן, כמו כן הפעילות הגופנית חייבת להיות משולבת בתכנון השבועי והיומי של כל מתאמן, אחרת ימצא המתאמן סיבות רבות מדוע אינו יכול לבצע את האימון באותו היום או השבוע. (מי מאיתנו לא נרשם לחדר כושר והפסיק להגיע לאחר חודש או חודשיים).
מומלץ לבצע פעילות גופנית ייעודית לפחות 3 פעמים בשבוע.
הפעילות הגופנית המובנית חייבת לכלול בתוכה חמישה מרכיבי כושר גופני הקשורים בבריאות :
1. סיבולת אירובית.
2. סיבולת שרירית.
3. כוח שריר.
4. גמישות.
5. הרכב רקמות הגוף.
רק תוכנית אימונים המשלבת את כל חמשת המרכיבים תבטיח איכות חיים
ובריאות גבוהה בכל הקריטריונים.