כל תכנית צריכה להתחיל מאיפשהו מקום , ודיאטת דוקאן מתחילה בשלב ההתקפה . השלב הזה נמשך כ 5-10 ימים בהתאם למשקל הנוכחי שלך והתקדמות שלך במהלך הימים האלה.
המטרה העיקרית של שלב ההתקפה הינה להציג הרגלי אכילה טובים , תוך התמודדות עם סוגיות הרעב בדיאטה. עבור רוב האנשים זה גם השלב עם הירידה הגדולה ביותר במשקל - ככל שעובר הזמן הגוף שלך ייסתגל למשטר החדש והירידה במשקל תהיה בקצב יציב יותר .
הימים הראשונים בדיאטה:
הימים הראשונים הם תמיד הכי קשים כי אתה תהיה לא רק נלחם עם הרגלי האכילה הישנים שלך, אלה גם במקרים רבים לתמכרות לדברים כמו סוכר או שוקולד. תרגול טוב הוא להצטייד מראש בחטיף שמותר בדיאטת דוקאן, כך שכאשר אתה רוצה חטיף ״רע״ יש לך משהו מותר בהישג היד.
כאשר הגוף שלך בתהליך הסתגלות למצב החדש, נפוץ למדי להרגיש קצת עייפות והגוף שלך מותש בקלות. אל תנסה תרגילים קשיםבשלב זה. העייפות, כמו גם התשוקה לפחמימות בדרך כלל נעלמת לאחר שלושה ימים. למעשה אנשים רבים לעתים קרובות מרגישים באנרגיה גבוהה.
הקפד לאכול לפחות 3 ארוחות ביום, עם גודל מנות טובים. ותיקי דיאטה לעתים קרובות נוטים לדלג על ארוחות; עם זאת זה באמת גורם יותר נזק מתועלת.
בימים הראשונים תהיה תופעות לוואי אפשריות של הדיאטה. מוצרי חלבון טהורים הם דלים בסיבים ולכן קיים סיכון לנטישת דיאטה מהירה. כדי לעזור להקל על בעיה זו, מומלץ לאכול סובין שיבולת שועל או שאתה יכול אפילו להוסיף קצת סובין חיטה, ולשתות הרבה מים.
בעיה נוספת נפוצה היא ריח רע מפה, בדרך כלל באותו הזמן הוא יכול להיקרא כסימן של הצלחה. שוב שתיית מים יכולה לעזור, כמו גם מסטיק ללא סוכר.
כללי דיאטה
אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה , כל עוד זה ברשימת המזונות המותרת.
הרגל אחד חשוב שאתה צריך לקיים מהיום הראשון היא צריכת מים נכונה . הימנעות מהתייבשות הינה חיונית בדיאטת חלבון חזקה כמו דיאטת דוקאן . הקפד לשתות מעל 1.5 ליטר ליום .
סובין שיבולת שועל הוא מרכיב חשוב מאוד לתפריט התזונה. אתה צריך לשלב 1.5 כפות סובין שיבולת שועל בכל יום בכל צורה שתרצה -כדייסה , עם יוגורט ,במאפינס או לביבות .
כלל שאינו קשור למזון הינו לעשות תרגילי כגון הליכה של 20 דקות בכל יום.
אם לאחר 5 ימים הראשונים אתה לא רואה שום ירידה במשקל חשוב לדלג על שלב זה ולהתחיל את השלב השני בדיאטת דוקאן.