כמה פעמים מצאתם את עצמכם מתעוררים בבוקר עייפים, טרודים וחסרי אנרגיה? ייתכן שהסיבות לכך נעוצות באופי השינה שלכם, שאיננה רצופה או עמוקה מספיק. רוצים לחזור וליהנות משינה טובה בלילה? אם כן, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם:
השקיעו ברכישת מזרון איכותי ומתאים
השינה שלנו מושפעת לא מעט מהמזרון שעליו אנחנו ישנים. אם אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים עייפים מאד בבוקר ולא מצליחים לישון טוב במשך הלילה, ייתכן שהמזרון שלכם איננו מתאים לכם. אם כן, זה הזמן לרכוש מזרון חדש, שיהיה נוח ונכון יותר עבורכם. במקביל, גם לאחר שהמזרון ברשותכם, חשוב שתפקידו לשמור עליו היטב. חשוב שזה יהיה מזרון נקי ושמור, שיספק לכם את כל מה שצריך לשינה טובה. תוכלו למצוא חברות המתמחות בניקוי מזרונים שתשמחה לבצע עבורכם את משימת הניקוי ולהחזיר לכם מזרון ראוי לשינה.
רכשו מיטה נוחה
מלבד רכישת מזרון נוח ואיכותי, חשוב שגם המיטה עצמה תהיה נוחה לכם. חפשו מיטה מרווחת מספיק וגם מקמו אותה בחדר במקום נגיש שקל להגיע אליו. השתמשו במצעים ריחניים ורכים והקפידו להחליף אותם באופן תדיר. שלבו כריות רכות ונעימות וגם שמיכה מחממת מספיק, אם מדובר בחודשי החורף. בקיץ אתם יכולים להשתמש בשמיכה דקה אולם אם אתם מפעילים את המזגן בחדר, וודאו שיש לידכם גם שמיכה נוספת, במידה ותעוררו במהלך הלילה. עודף חום או קור יכולים גם הם לשבש את השינה ולכן חשוב לספק את התנאים המתאימים והנכונים ביותר עבורכם.
הוציאו את הטלוויזיה מחדר השינה
רבים מתקינים טלוויזיה בחדר השינה ובמקום לישון צופים בה לא מעט שעות, או אפילו משאירים אותה דלוקה לאורך כל הלילה. השאירו את הטלוויזיה שלכם בסלון וותרו על זו שבחדר השינה. אם אתם מתעוררים באמצע הלילה ואינכם מצליחים להירדם, אל תמהרו לקום ולהדליק את הטלוויזיה שבסלון. נשמו עמוק, התמקדו במחשבות חיוביות ונעימות, ונסו להירדם חזרה.
הימנעו מארוחה כבדה לפני השינה
ארוחה כבדה לפני השינה יכולה להכביד על מערכת העיכול שלכם ולהקשות עליכם לישון באופן רציף ועמוק. אמנם מרגישים תחושה של כבדות ועייפות אחרי ארוחה כזו, אך אין זה אומר בהכרח שהשינה תהיה טובה. אכלו כמה שעות לפני שאתם הולכים לישון וגם הקפידו שאלו תהיינה מנות קלילות, כמו סלט ירקות, חביתה ופרוסת לחם. את הארוחה הכבדה של היום שמרו לצהריים.
האזינו למוסיקה מרגיעה ונעימה לפני השינה
אם אתם מתקשים להירדם ורוצים לישון טוב יותר בלילה, האזינו למוסיקה מרגיעה ונעימה לפני השינה. אתם יכולים לעשות זאת בחדר השינה שלכם או בסלון. כבו את האור, עצמו את העיניים ותנו למוסיקה ברקע להרגיע אתכם. אווירה שלווה, נינוחה ונעימה יותר, תכניס אתכם ל"מוד" המתאים ותאפשר לכם להירדם ברגע ובעיקר גם ליהנות משינה ממושכת וטובה יותר.