לשאלה- האם אתם רוצים גוף חטוב אני בטוחה שהרוב המוחלט יענה בחיוב. רוב האנשיםרוצים גוף חטוב, גם נשים וגם גברים. בעידן שבו אנחנו חיים קיימת מודעותגבוהה יותר לבריאות, אורח חיים בריא, לפעילות גופנית וכך גם מספר האנשיםשרוצים לרדת במשקל ולקבל גוף חטוב ויפה הולך וגדל.
אז מה צריך לעשות כדי לקבל גוף חטוב?
לפני שנענה על השאלה, קודם כל בואו נגדיר מה זה חיטוב.
חיטוב מורכב משני אלמנטים:
1. הקטנת השומן
2. שיפור טונוס שריר
איךניתן להקטין את אחוז השומן בגוף? התשובה היא פשוטה - כדי להקטין את רמתהשומן בגוף, כמות הקלוריות הנכנסות לגוף צריכה להיות קטנה יותר מכמותהקלוריות שאנחנו שורפים. ועוד נקודה חשובה - שקלוריות שאנחנו מכניסים לגוףצריכים להגיע מאוכל מזין ולא מאוכל שעשיר בשומן.
4 דרכים להקטין את רמת השומן בגוף:
- אימון אירובי - אימון כושר כמו אירובי זה אחד הפעילויות החשובות בשביל לשרוף כמות
גדולהשל קלוריות ולחטב את הגוף. כמובן צריך לקחת בחשבון ששריפת קלוריות תהיההרבה יותר גדולה אם אתם נמצאים ברמה מתקדמת יותר כמתאמנים. פעילותאירובית יכולה להיות ריצה, הליכה מהירה, כל מיני סוגים של אירובי דאנס, קיקבוקס, זומבה ועוד.
- אימון כוח - שריפת של הקלוריות באימון כוח לא יות גבוהה מארש הליכה בקצב בינוני. אךהיתרון של אימון כוח הוא בכך שאימוני כוח עוזרים לנו להעלות מסת שריר.העלאת מסת שריר
מגבירה את חילוף החומרים. מעבר לכך, באמצעות אימון כוח ניתן לבנות שריר וכך גם לגרום לחיטוב הגוף.
- דיאטה - כמובן, אם תמשיכו לאכול כמו שאכלתם עד כה - כלומר,תמשיכו להכניס את אותהכמות של קלוריות לגוף פעילות גופנית לא תעזור, לא משנה כמה תתאמצו. אלתשכחו שככל ששורפים יותר, כך הגוף דורש יותר אוכל כדי להשלים את מה שהואשרף.
לכן, חשוב מאוד להשלים את האנרגיה עם מאכלים נכונים כאשר כמות הקלוריות שלהם נמוכה אך מזינה בהחלט ולא תפגע בחיטוב הגוף.
- הגברת רמת הפעילות היומית -חשוב מאוד לעשות פעילות על בסיס יום יומי. רוב האנשים היום מעבירים שעותמרובות מול במחשב, בעבודה, במשרד, בבית. ייתכן שגם העבודה שלכם היא כזאת.
מעברלחוסר פעילות, בנוסף עוד ממשיכים לאכול כרגיל. זה גורם לעליה במשקל ולגוףלא חטוב. לכן, חשוב שתעשו פעילות גופנית על בסיס יום יומי.
אתם יכולים כבר עכשיו להתחיל לעשות פעילות גופנית, בקטנה אפילו, ועוד ישירות מהבית שלכם. איך? מאוד פשוט.
באתר שלי - דיאנה כושר בכיף - יש לכם תיבת רישום. שימו שם וכתובת האימייל ותקבלו קורס "צעדים בסיסיים של כושר בכיף" - 10 שיערים מצולמים לגמרי בחינם וישירות למייל, כך שתוכלו לתרגל אותם בבית וקצת להזיז את הגוף
www.DianaFunFitness.com
וכמו שאמרתי, הדבר השני הוא שיפור טונוס של השרירים.
מה זה אומר?
חשובמאוד לבצע אימוני חיזוק. אימוני חיזוק אלו מגבירים את הטונוס השרירי וכךאזורים רפויים בגופך הופכים למוצקים יותר. אימוני חיזוק מבצעים כנגד גורםמייצר התנגדות כגון: גומיות, משקולות, משקל הגוף וכדומה.
באותוזמן, חשוב לשים לב שעוצמת ההתנגדות צריכה להיות כזו שלא תוכלו לעשות יותר מ15 חזרות עבור כל סט וסט בכל תרגיל ותרגיל. אם אתם מסוגלים לעשות יותר,זה אומר שהתנגדות לא מספיק גדולה.
מעולה! אז בנימה ספורטיבית זו את יכולה כבר עכשיו להתחיל לעשות כושר.
להיכנס לאתר שלי, להירשם ולהתחיל לחטב את הגוף בכיף :)
www.DianaFunFitness.com
דיאנה - כושר בכיף - לרקוד, לעשות כושר,לחטב ולשרוף בחוויה לטינית סוחפת ובשיא הכיף, עם הרבה אנרגיות ושמחת חיים. לקבלת הקורס "צעדים בסיסיים של כושר בכיף" - 10 שיעורים בוידאו לגמרי בחינם וישירות למייל כנסו לאתר ותרשמו שם ומייל וכבר למחרת תתחילו לקבל שיעורים, טיפים, וידאו טיפים ועוד http://www.DianaFunFitness.com/free-lessons