שירותי דולה

להקפיד על נשימות מלאות והרפיה של הגוף העליון. נשימה מלאה אל הבטן התחתונה, אל האגן, תאפשר ל דולה הרפיה של האגן, של אברי האגן והפחתה של מתח. לנשיפה, שרירי קרקעית האגן נאספים מעט והגב מתקמר, ממש כמו חתול, בשאיפה, מרפים את שרירי קרקעית האגן והגב מתקער. יש להניח כיסא או כרית לפני הגוף ולאט לאט להטות את הגוף לפנים. רגליים מתארכות על הקיר

כשהעקבים החוצה. הרמת אגן:

בימים שלאחר הווסת, אפשר להעמיק את התנועה הקודמת: להניח את כפות הרגליים על הקיר ולגלג לאט לאט את האגן למעלה. אין לתרגל תנוחה זו לאחר טיפול פיריון ובימי הווסת

את מוזמנת להצטרף לשיעורי יוגה לנשים בהיריון  צרי קשר לפרטים נוספים זוהי תנוחה מומלצת לסוף כל יום, במיטה, לפני השינה. חשוב! אפשר לשכב כך כמה שמתאים. לאט לאט להטות את הגוף לפנים כמה שמתאים. על המתנית להיות משוחררת, כלומר מעט מוקשתת. לאחר מספר דקות, אפשר לשחרר ולהרפות את הרגליים. ניתן לשהות בתנוחה כמה שמתאים. תנוחה זו משפרת את החזר הדם הורידי. תנוחה זו משחררת מתח מהמתנית, הגב התחתון והאגן. גם תנוחה זו, כמו הקודמת, מתאימות לשעות הבוקר. זו תנוחה מתאימה לשעות הבוקר וניתן לתרגל אותה כמה שמתאים. כפות הרגליים יכולות לטפס לאט לאט עד לתנוחה של עמידת כתפיים בעזרת הקיר. הרמת רגליים:

בשכיבה ליד הקיר ב תנוחה בדולה , כרית קטנה מתחת לאגן. אפשר להגדיל את הפיסוק וההטיה לפי צרכי הגוף אך בשום אופן לא לדחוק בו. בשכיבה על הגב, כפות רגליים צמודות, כריות מונחות מתחת לירכיים, ברכיים רפויות לצדדים. גם תנוחה זו משחררת מתח מהאגן ומפרקי הירכיים ומאריכה את הגב התחתון. במהלך התנוחה, אפשר לשים לב שהגוף לומד להתמסר להטיה ללא מתח. זוהי תנוחה מרגיעה, מאזנת, מתאימה לנשים לפני ווסת, בסוף ווסת, היריון ובכלל טובה לאברי האגן ולמפרקי הירכיים. תנוחת החתול:

בעמידה על שש, כפות ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לאגן, מתנית משוחררת. ישיבה בפיסוק:

בישיבה על כרית קטנה, הרגליים פרוסות לצדדים. אם מתאים, אפשר לפסק את הרגליים על הקיר עד לריווח מפרקי הירכיים. על שרירי קרקעית האגן להיות אסופים. אם אין מתח במפרקי הירכיים,  אפשר להזיז את הכריות. בתוך התנוחה יש להקפיד על נשימות מלאות. ישיבת פרפר:

בישיבה על כרית קטנה, כפות הרגליים צמודות זו לזו, ברכיים פרוסות לצדדים. בתנוחה זו ניתן לשכב זמן ממושך אך חשוב להקפיד על תנוחה ללא מתח. תנוחה זו מתאימה לשעות הערב, בצקות, כאבי גב תחתון ושיפור זרימת דם. אפשר לשהות כך למשך מספר נשימות מלאות ואז להוריד את האגן ולנוח בשכיבה על הצד.