לכל דבר שאנחנו עושים בחיינו יש כוונה חיובית.
כן, כן, גם הדברים שנראים הכי שליליים...
עכשיו, רגע אחד לפני שאתם סוגרים את החלון, ושולחים אלי פסיכיאטר מחוזי לבדוק אם אני כשירה נפשית... שניה לפני כן, תעצרו ותבחרו דבר אחד שלילי בחייכם... רשמו בצד על פתק. זהו, אפשר להמשיך לקרוא...
כדי להמחיש את כוונתי, אני רוצה לבחור בדוגמה קיצונית, לא מאד נפוצה, כזו שמעולם לא קרתה לאף אחד שקורא את המאמר הזה: כעס.
מה הכעס מנסה להשיג?
בדרך כלל, אדם כועס כשגבולותיו נפרצו. משהו, שמבחינתו היה בלתי-יעשה, נעשה. לא לשווא המשפט "עובר כל גבול" הוא משפט נפוץ במצבי כעס.
הכעס מבטא את התחושה הזו, שהגבולות נפרצו ומיועד להציב אותם מחדש. להבהיר מעבר לכל ספק סביר, שאותה התנהגות לא יכולה לחזור על עצמה משום שהיא עוברת את הגבול.
להציב גבולות להתנהגות, כדי שיהיה לנו נח לחיות בתוכם, כדי שהם ישרתו את העצמי שלנו, זה חיוני וחיובי.
האם יהיה זה בלתי סביר להניח שלו ניתנה לאדם דרך חלופית אפקטיבית להציב גבול, שתשיג את אותה תוצאה, ללא התוספות השליליות שיש לכעס, היה עושה זאת?
כעס נחשב להתנהגות שלילית. הכוונה החיובית שלו, להציב גבול ולשמור עליו.
חשוב לציין, אגב, שכל דבר במידה, וכדאי בהחלט לבטא כעס מדי פעם, כשהוא עולה. זכרו: אם הכעס מגיע, כנראה שהדרך האחרת לא נראית אפקטיבית ומתאימה למצב הנקודתי הרגעי. סמכו על הלא-מודע שלכם שהוא ידע לבחור את הדרך הנכונה. בואו פשוט ניתן לו עוד דרכים לבחור מהן...
שינוי התנהגות יכול להתחיל מזיהוי הכוונה החיובית.
אתם מוזמנים לנסות את זה בבית:
1. חזור/חזרי לפתק שעליו כתבת התנהגות שאת/ה מעדיף/ה לוותר עליה, הגדר/הגדירי אותה במדוייק ככל האפשר.
2. מצא/י את הכוונה החיובית של ההתנהגות הזו, דרך השאלה "מה אני מנסה להשיג?" או דרך השאלה "מה לא יהיה לי בלי ההתנהגות הזו?" או כל שאלה אחרת שמתאימה לך.
התשובה לשאלה הזו היא הכוונה החיובית של ההתנהגות שלך...
3. האם ההתנהגות המדוברת אכן משיגה את מטרתה?
4. האם תוצאות נוספות שאותה התנהגות אולי נושאת סבירות בעיניך?
התשובות לשאלות הללו בדרך כלל יגדירו את הדברים שאותם את/ה מבקש/ת לשנות. או את הסיבות לבקשת השינוי.
5. מה יכול יעזור לך להשיג את אותה מטרה חיובית, וגם התוצאות הנוספות תהיינה נעימות בשבילך?
התשובה לשאלה הזו היא המשאב שבו עוד מעט תשתמש/י בשביל לחולל שינוי...
6. האם את/ה יכול/ה לחשוב על מצב שבו את/ה לחלוטין.... (המשאב שמצאת בשאלה הקודמת).
7. דמיין/דמייני מצב שבו את/ה לחלוטין ... המחש/המחישי לעצמך את התמונה במידת האפשר.
8. דמיין/דמייני את עצמך בהתנהגות שאותה את/ה רוצה להפסיק.
9. הנח/הניחי את התמונה במרכז התמונה מסעיף 7.
10. תנ/י לתמונה מסעיף 8 לשקוע לחלוטין בתמונה מסעיף 7, עד שרק התמונה מסעיף 7 קיימת.
11. חזור/חזרי על סעיף 10 מספר פעמים ככל שנדרש, אפילו עד חמש פעמים, עד שהתמונה מסעיף 7 קיימת, וקשה לך לדמיין את התמונה מסעיף 8...
12. נסה/נסי לדמיין את עצמך מתנהג כמו בסעיף 8...
יש עוד תרגילים רבים מאד שניתן להשתמש בהם כדי לחולל את השינוי הנזכר פה.