לפעילות גופנית סדירה ומבוקרת תפקיד מניעתי חשוב בהפחתת גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם, במיוחד בקרב אוכלוסיית הגיל השלישי. לאחר שכבר נעשתה פגיעה, לפעילות הגופנית יש תפקיד טיפולי-שיקומי חשוב, מסביר יורם אילת, פיזיולוג של המאמץ ( M.Sc) מרשת "גו-אקטיב" ויועץ הבריאות והכושר של "הבית ברמת השרון" – דיור מוגן מקבוצת מגדלי הים התיכון.
יורם אילת מסביר כיצד פעילות גופנית תורמת למניעה ראשונית ושניונית של מחלות לב ואירועים מוחיים:
· פעילות גופנית גורמת להפחתה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי אצל מבוגרים הסובלים מיתר לחץ דם.
· לפעילות גופנית השפעה חיובית על מניעת היווצרות קרישי דם, העלולים לגרום לתסחיף.
· מעלה את רמת ה-HDL כולסטרול (הכולסטרול ה"טוב") ומורידה את רמת ה-LDL כולסטרול (הכולסטרול ה"רע") ומפחיתה את רמת השומנים בדם.
· גורמת לעלייה בקוטר העורקים הכליליים ולהתפתחות כלי דם עוקפים (קולטרלים).
· משחררת ממתחים ולחצים נפשיים.
· מסייעת בשמירה על משקל תקין.
· מפחיתה את העומס המוטל על הלב ומייעלת את פעולת שריר הלב.
המלצות לפעילות גופנית למניעה ראשונית של מחלות לב ואירועים מוחיים:
· לפני התחלת כל פעילות גופנית יש להיוועץ ברופא.
· יש לבצע מינימום 10 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית בכל ימות השבוע או לפחות ברובם, כגון: הליכה, שחייה, ריקודים ועוד.
· הקשבה להרגשה – פעילות מתונה ונוחה בקצב דופק של עד 70% מהיכולת המירבית .
· פעילות אירובית מומלץ לבצע בעוצמה בינונית, לדוגמא: הליכה מהירה בקצב של 5-6.5 ק"מ לשעה (9-12 דקות לק"מ) בתדירות של 3 – 4 פעמים בשבוע למשך כ- 30 דקות.
· במידה ובוחרים באימון בחדר כושר, יש לבצע תוכנית הכוללת8-10 תרגילים שונים, מערכה אחת או שתים לכל תרגיל ו-10-15 חזרות בכל מערכה בעוצמה בינונית פעמיים בשבוע או יותר. מומלץ על זמני מנוחה של 1.5-3 דקות בין מערכה למערכה.
· מומלץ להעלות את כמות הפעילות היומיומית כגון: הליכה, עלייה במדרגות, עבודות בבית, עבודות בגינה וכד'.
המלצות לפעילות גופנית למניעה שניונית של מחלות לב ואירועים מוחיים:
· יש לבצע הערכת סיכון בעזרת מבחן מאמץ לשם בניית תכנית האימון הגופנית.
·בניית תכנית הפעילות הגופנית תתבצע על ידי גורם מקצועי.
·על חולים ברמת סיכון בינונית עד גבוהה לבצע הפעילות תוך בקרה רפואית.
·יש לערוך לפחות 30-60 דקות של פעילות גופנית על בסיס יומי, או לפחות 3-4 ימים בשבוע: הליכה, ג'וגינג, רכיבה על אופניים או כל פעילות אירובית אחרת.
·מומלץ להעלות את כמות הפעילות היומיומית כגון: הליכה במשך היום, עלייה במדרגות, גינון, עבודות בבית וכד'.