כשהגוף מתאמץ, והלב פועם במהירות – האם זה אומר שאנחנו שורפים יותר קלוריות? לא תמיד.
הלב הוא משאבה שתפקידה להזרים דם עם חמצן לשרירים. בזמן פעילות אירובית כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, השרירים מנצלים את החמצן בדם ליצירת אנרגיה שהופכת לתנועה.
ככל שדרגת המאמץ קשה יותר, יותר דם עם חמצן צריך להגיע לשרירים וקצב הלב עולה. כלומר, קיים יחס ישיר בין עוצמת האימון לבין קצב הלב, שמשקף את דרגת הפעילות של כל מערכות הגוף בזמן מאמץ.
בזמן אימון יכול קצב הלב לנוע מ – 60-80 פעימות לדקה ועד לקבצ מרבי (גברים – 220 פחות גיל המתאמן, נשים – 226 פחות גיל המתאמנת) רוב המתאמנים לא יגיעו במהלך האימון לקצב הלב המרבי, אולם ככל שנתאמן בדופק קרוב אליו – דרגת האימון תהיה קשה יותר ותוביל לשריפת קלוריות מוגברת. לעומת זאת אימון בצקב לב מתון יותר דורש דרגת מאמץ נמוכה יותר ופעולה מאומצת פחות של מערכות הגוף.
אך נשאלת השאלה אם יש מצבים שבהם קצב הלב לא משקף בצורה אמינה את דרגת האימון? מתברר שכן.
אימון שבו הדופק משקף את דרגת הקושי
אימון ממושך וקבוע: במהלך אימון אירובי ממושך בקצב קבוע, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, קצב הלב מהווה מדד אמין לדרגת המאמץ. מכיוון שיכולת העבודה של הלב מוגבלת, יש לגוף מנגנונים עצביים והורמונאליים המווסתים את פעולתו, כך שבזמן מאמץ הוא לא יצטרך לבצע עבודת יתר.
כך מותאמת דרגת פעילותו של הלב לדרגת המאמץ, וככל שהמאמץ ממושך וקבוע יותר – ההתאמה של פעילות הלב טובה יותר.
כאשר נגביר את דרגת המאמץ באופן מבוקר לכמה דקות, קצב הלב יוגבר באופן יחסי כדי להתאים את עצמו לדרגת המאמץ החדש. לכן, בזמן שמעלים את דרגת המאמץ מומלץ לעקוב אחר הדופק, כדי לבחון את דרגת המאמץ החדשה למטרות האימון.
רמת כושר גופני: אם חזרתם להתאמן לאחר הפסקה ממושכת, סביר להניח שקצב הלב יהיה גבוה יותר מזה שאליו אתם רגילים. בגלל חוסר באימון חלה ירידה בתפקוד מערכות הלב, כלי הדם והשרירים, ולכן המאמץ יהיה קשה יותר לגוף והוא יגביר את הדופק. לכן מומלץ להתאים מחדש את דרגת הקושי כך שתשמרו על אותו דופק אימון.
לעומת זאת, אם מתאמנים באופן רציף, השיפור בתפקוד של מערכות הגוף ישתקף בדופק, שיהיה נמוך יותר בזמן מאמץ. במקרה כזה מומלץ להגביר את עוצמת האימון כדי לשמור על דופק מטרה.
עייפות: מצבים של עייפות עקב אימונים, חוסר שינה או דיאטה לא מאוזנת יעלו את קצב הלב, בהשוואה לאימון כשלא עייפים. לכן בזמן עייפות מומלץ לבחור באימון קל יותר כדי לא להעמיס על הגוף.
אימון שבו הדופק לא משקף את דרגת הקושי
מאמצים קצרים: ביצעתם תרגיל מאומץ בקצב מהיר או שבצעתם אימון מחזורי וקצב הלב עלה משמעותית – דעו שבמאמצים האלה אין יחס ישיר בין דרגת המאמץ לדופק. מאמץ קצר ומהיר גורם לתגובה חזקה ומהירה של מערכת העצבית וההורמונאלית, כך שקצב הלב יותאם במהירות למאמץ.
לרוב התגובה הזאת גדולה יותר מהמאמץ שבוצע בפועל, ורק לאחר כמה דקות קצב הלב מתאים את עצמו לדרגת המאמץ. לכן, אימון כוח הכולל כמה תרגילים בקצב מהיר כדי להעלות את הדופק יהיה פחות יעיל מבחינה אירובית בהשוואה להליכה או ריצה באותו דופק.
תנאי חום: ביצוע פעילות גופנית קלה בתנאי חום גורם לעלייה משמעותית בקצב הלב בהשוואה לאימון בתנאים רגילים. אבל זה לא אומר ששרפתם ככה יותר קלוריות. הסיבה לכך היא שיותר דם צריך לזרום לעור כדי לקרר את הגוף, וכתוצאה מכך הלב עובד בצורה מאומצת יותר, אולם ללא השפעה על מחזור הדם ועל השרירים.
מתח נפשי: במצבים בהם מעורב במאמץ מתח נפשי (כמו בתחרות), קצב הלב יהיה גבוה יותר בהשוואה לאחר מאמץ במצב רגוע. זאת משום שהמערכת העצבים האחראית להגברת קצב הלב פועלת גם בתגובה למצבי לחץ. למעשה מערכת מקבלת שני גירויים: גם במאמץ וגם המתח הנפשי. יחד הם מגבירים את תגובת הגוף למאמץ אך ללא השפעה על שאר מערכות הגוף.
כיצד ניתן לווסת את התפקודים הבסיסיים של התיאבון ושל חילוף חומרים ע"י הבנת הצרכים של הגוף שלך? הוראות ההפעלה של הגוף שלך – ספר להורדה חינם!הורד עכשו!