פגישות יוגה צחוק מודרכות על ידי מאמן צחוק, השולט בשיעור, מסביר ונותן הוראות לבצע תרגילי צחוק שונים. המאמן מדריך את המשתתפים להתחיל ולסיים תרגילים ביחד, לשיפור הדינאמיקה הקבוצתית.
במהלך מרבית תרגילי היוגה צחוק, חברי הקבוצה נמצאים בתנועה ושומרים על קשר עין עם השאר. רוב פגישות הצחוק מתמקדות בהנאה, מאשר בכוח, כאשר מבצעים תרגילי צחוק. שיעור הצחוק שואף לטפח תחושת עליזות ילדותית במהלך ביצוע התרגילים.
פגישת יוגה צחוק טיפוסית מורכבת מארבעה חלקים:
1. מחיאת כפיים ותרגילי חימום
מחא כפיים במקביל זו לזו תוך קיום מגע מלא בין האצבעות וכפות הידיים, ובכך הבא לגירוי של נקודות אסטרטגיות בידיים ולהעלאת רמות האנרגיה.
- מוסיפים קצב למחיאות הכפיים, להגברה נוספת של רמות האנרגיה והתיאום הקבוצתי.
- מוספת תנועה. יש גרסאות שונות, אך רובן כוללות הזזת ידיים למעלה ולמטה ונענוע שלהן מצד לצד, עם תנועות תואמות של הרגליים.
- מתחילים לשיר ביחד עם מחיאות הכפיים, לרוב שירים פשוטים מאוד. לכך מתווספות נשיפות כבדות המגיעות מהבטן להעצמת הנשימה הסרעפתית.
- תנועות ריקוד מוספות גם כן להגברת תחושות השמחה והעונג. מחיאות כפיים, שירים ותנועות נלהבות תורמים ליצירת אנרגיה חיובית, גורמים לתנועת הסרעפת ויוצרים דינאמיקה קבוצתית חיובית כהכנה לצחוק.
2. תרגילי נשימה עמוקה
תרגילי צחוק משולבים עם תרגילי נשימה עמוקה למטרת רגיעה פיזית ומנטאלית.
3. משחקים ילדותיים
אחת המטרות של יוגה צחוק היא טיפוח עליזות ילדותית שמסייעת לנו לצחוק ללא סיבה. דרך אחת שיכולה לתרום ליצירת עליזות זו היא לשיר שיר קצר כלשהו בזמן מחיאת הכפיים ולנענע את הידיים בכל מיני צורות בצורה שטותית ומשעשעת.
4. תרגילי צחוק
שלושה סוגים של תרגילי צחוק:
1. מבוסס יוגה – נגזר מתנוחות של יוגה
2. תרגילים משעשעים – עוזרים להסיר עכבות ולהפחית ביישנות, וממירים צחוק מאולץ לצחוק משוחרר. הם לעיתים כוללים טכניקות משחק להעתקת החשיבה והדמיון שלנו לתוך מצב או תפקיד. "צחוק מילקשייק", "צחוק סלולרי" ו"צחוק מרק חם" הם תרגילים פופולאריים.
3. תרגילי צחוק מבוססי ערך – תרגילי הצחוק מסוג זה מטרתם להפוך רגשות חיוביים למחוות או סיטואציות המשולבים עם צחוק, ובכל ללמד את תת המודע שלנו תגובות חדשות. "צחוק כרטיס אשראי", "צחוק הערכה", "צחוק קבלת פנים" ו"צחוק מחילה" מובילים בסוג זה של תרגילי צחוק.