החימום היינו חלק בלתי נפרד מתהליך האימון כולו ומסייע להתכונן בהדרגה, פיזית ונפשית, לקראת פעילות ספורטיבית. החימום מעלה את טמפרטורת הגוף, ועל ידי כך מגביר את זרימת הדם והולכת החמצן לתאים ולשרירים הפועלים.
החימום תורם להגדלת טווח הפעולה של המפרקים, גורם להארכת רקמת השרירים ומפחית בצורה משמעותית את הסכנה לפציעות בזמן האימון.
חימום טוב יכול להתבצע על ידי כל סוג של פעילות מתונה המתחילה בצורה הדרגתית ותורמת לחימום של מפרקי ושרירי השלד, תוך כדי העלאת טמפרטורת הגוף. חימום יעיל יכול לכלול: הליכה, ריצה, רכיבה על אופני כושר ותרגילי חימום המפרקים בצורה טבעית ומבוקרת, או כל פעילות גופנית אשר תגרום לטמפרטורת הגוף לעלות, בנוסף יש לכלול תרגילי גמישות אשר תורמים להגדלת טווח הפעולה של המפרקים, ותרגילים אשר דומים לאופי האימון עצמו. כמובן, כל אחד בהתאם לרמת הכושר האישית שלו.
אל לנו לשכוח, זה רק שלב החימום בו אנו מכינים את הגוף לפעילות ואין אנו רוצים לבצעו זמן רב מידי, על מנת לא לגרום בזבוז מיותר של מאגרי אנרגיה גדולים, ולהצטברות רמה גבוה של חומצת חלב בדם, כמו כן אין אנו רוצים לגרום לעייפות טרם התחלנו להתאמן.
הזמן הרצוי לחימום יהיה גם אפקטיבי עבורנו (לא לספורטאים) הוא בין 5 – 10 דקות בלבד.
החימום האידיאלי הוא כאשר חום הגוף מגיע ל – 38 מעלות, כך גופנו נחשף לתהליכים פיסיולוגיים ופסיכולוגיים התורמים להכנת הגוף בדרך האופטימאלית לקראת פעילות גופנית, גם בשיפור הכושר הגופני וגם להקטנת סיכוני פציעה במהלך האימון.
הקפידו על תזונה נכונה, שתיית מים טריים, על עיסוק קבוע בפעילות גופנית, ובכך תתרמו לשיפור איכות חייכם ולשיפור בריאותכם.