המלחמה בנדודי השינה

נדודי השינה תוקפים אותנו לא פעם כאשר אנחנו לחוצים , מתוחים , מדוכאים
הדבר משפיע עלינו , הן ברובד הנפשי והן ברובד הפיזי.
ניתן למצוא את הסיבות לנדודי שינה :
חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה, שתיית משקרות מעוררים כמו קפה או תה מאוחר בערב ,מזרן לא נוח או בעיה גופנית כלשהיא .
ואולם ,נדודי השינה נגרמים יותר ויותר בחברתנו בשל חרדות ומתחים ולכן כדאי לאמת דרך כלשהי להרפיה .
יוגה ,מדיטציה וטכניקה נשימות שונות עשוית לעזור ,ואולי אף יותר עיסוי בשמנים אתריים .
המאמר הבא יסייע לכם בפשטות, להבין את המלחמה בנדודי השינה ופתרונותיה באמצעות הטיפול בשמנים אתריים .
שמנים אתריים רבים עוזרים לשינה טבעית ,ללא תופעות הלוואי של כדורי השינה .
השיטות הפשוטות של עשיית אמבטיה ארומאטית לפני השינה ,או טפטוף מספר טיפות של שמן אתרי הכר יעילות מאוד .
השמנים שאני מצאתי כיעילים ביותר הם האזוביון,הקמומיל ופרחי התפוז,כאשר לכל אחד מהם השפעה עמוקה על התודעה והנפש: הם מרגיעים ,מאזנים ומפיגים חרדה.
ניתן להשתמש בכל אחד מן השמנים המרדימים וחשוב לגוון אותם ,בעיקר אם משתמשים בהם תקופה העולה על שבוע או שבועיים.
בין השמנים המרדימים נמנים:
בנזואין- יעיל מאוד כאשר נדודי השינה נגרמים בשל דאגות חיצוניות.
ברגמוט-טוב לנדודי שינה הנובעים מדיכאון
המרווה הבהירה- שמן מרגיע מאוד שאין לשלבו אף פעם עם צריכת אלכוהול,שכן צירוף זה עשוי לגרום לסיוטים או לחלומות עזים
האזובית(מיורן)- המחמם והמנחם, עץ האלמוג,הערער,הקנגאה הריחנית ואחרים.
אלה השמנים היעילים ביותר ,כמובן שיש עוד אחרים .
כל תרכובת תתבצע על ידי ארומתרפיסט מוסמך ,בהתאם לאנמנזה של אותו אדם.
ניתן לטפטף כל אחד מן השמנים או תערובת שמנים למי האמבט שעושים לפני השינה .
יש לדאוג שהמים לא יהיו חמים מדי, משום שהדבר עלול לעורר במקום להרדים.
6 טיפות מספיקות באמבטיה למבוגר,אך שמדובר בעץ האלמוג או פרחי התפוז ניתן להסתפק ב4 טיפות ,ובשמן מליסה יש להשתמש בכמויות קטנות עוד יותר (לא יותר מ3 טיפות),משום שהוא עלול לגרום לגירוי עור,בעיקר אצל אנשים בעלי עור רגיש , יש לבצע PATCH-TEST.
באמבטיה לילד מספיקות 3-4 טיפות וזכרו שיש לדלל תמיד את השמן האתרי לפני הוספתו למי האמבט של ילד קטן או תינוק.
שיטת הכנתו של אמבט ארומטי פשוטה מאוד: מלאו את האמבטיה במים חמים נעימים למגע ולפני שאתם נכנסים פנימה ,טפטפו כ6 טיפות שמן אל תוך המים וערבבו בידיכם .
אל תכינו את האמבט זמן מה לפני שאתם מתכוונים לשבת בו ,משום שהשמנים נדיפים מאוד ועלולים לאבד מערכם.
המלצתי להוסיף לשמן האתרי שמן שקדים שהוא שמן בסיס במיוחד אם יש לכם עור רגיש.

הדילול בדרך זו חיונית אם אתם מכינים אמבט לתינוק או ילד קטן.
ייתכן שתופתעו לטובה מכמות השמן הקטנה ביחס למי האמבט ,אך די בכך.
השמן מתפשט ויותר שכבה דקיקה על פני המים ,שחלק ממנה יידבק לעורכם בעת שתיכנסו לאמבט.
חום המים יסייע לספיגת השמן דרך העור, וחלק מן השמן יתאדה ואתם תשאפו אותו.
חמש עשרה עד עשרים דקות של שיכבה באמבטיה מספיקות כדי שהשמנים ישפיעו .
אין להשתמש באותו השמן או התערובת יותר משבועיים בכל פעם ,משום שהגוף יתרגל לשמן וזה מאבד מיעילותו.
במידת הצורך עברו לשמן אחר (בהמלצת ארומתרפיסט מוסך בלבד)וחזרו אל השמן המקורי לאחר שבועיים,אם דפוסי השינה לא חזרו להיות נורמליים.
השימוש בשמנים אתריים בדרך זו בטוחה,מהנה ויעילה מאוד למי ששנתו נדדה במשך מספר ימים אם נדודי השינה מהווים בעיה ממושכת ,ההסתמכות על אמבטיות ודרכים אחרות של שימוש בשמנים אתריים מדי לילה עדיפות על נטילת כדורי שינה .
השילוב בין העיסוי העדין והשמנים האתריים המרגיעים מאוד יפעל על הנפש והגוף כאחת ויוריד את רמת המתחים,כך שהשינה תבוא בטבעיות.
מרבית האנשים חשים שלווים מאוד ,אפילו רדומים, לאחר העיסוי ואם זה נעשה בערב, בבית, הוא עשוי להיות הטיפול הטוב ביותר .
אך גם אם תגיעו אל המעסה בשעה מוקדמת של היום ,השפעתו של העיסוי תימשך שעות רבות ואפילו ימים ותשלים באופן אידאלי אמבטיות ארומטיות.
עיסוי יחיד יכול לשבור את מעגל הקסמים שגרם לחוסר שינה ,אך מוטב לקבל מספר טיפולים אם נדודי השינה נמשכים זמן רב .
השפעת העיסוי מצטברת וסדרת הטיפולים תביא לירידה משמעותית במתח .