|
תאור התרגילים לפיתוח השרירים והכוח / יעקב עזרא. תאור התרגילים לפיתוח השרירים והכוח
תרגילי חזה:
1) לחיצה בשכיבה:
•· בתרגיל זה אנו שוכבים על הגב במיתקן, אוחזים משקולת מעט מעבר לרוחב הכתפיים, ופשוט מורידים את המשקולת אל כיוון החזה ומעלים חזרה.
•· האחיזה במשקלים כבדים צריכה להיות שהאגודל עם שורש האצבעות, בכדי למנוע דלקת בפרק שורש כף היד.
•· וריאציות: את הלחיצה בשכיבה ניתן לבצע בשיפוע עולה או יורד וכך נעבוד יותר על הסיבים - שבאותו הזווית.
•· ככל שנאחוז את המוט יותר ר
למאמר המלא...
|
|
תזונה - ופיתוח הגוף (אודות אבות המזון) / יעקב עזרא. תזונה - ופיתוח הגוף
פרוטאין:
פירוק הפרוטאין מתחיל בקיבה.
רירית הקיבה משחררת פפסיגון ההופך לפפסין.
בנוסף גם החומצה ההידרוכלורית עוזרת לפירוק החלבון.
בהמשך מועבר החלבון בצורת פפטידים לתריסריון, ושם "נשפך" מהפנקריאס טריפסין וכימוטריפסין - שמפרקים אותם לחומצות אמינו - דהאמיניזציה.
שרירינו בנויים מפרוטאין. וזאת הסיבה שעלינו לצרוך כמות מספקת של פרוטאין מדי יום ביומו.
נוסף: בגופנו בלא הרף ישנם תהליכים של קטבוליזם ואנבוליזם -
למאמר המלא...
|
|
אימונים - החימום, הגמישות והמתיחות / יעקב עזרא. חימום
מטרה:
1. שיפור טווח התנועה של המפרק (הגמשה).
א. הגברת יעילות השריר (מערכת אקטיבית).
ב. הגברת יעילות הרצועות, הגידים והסחוסים (מערכת פסיבית).
2. שיפור זמן תגובה, מהירות קואורדינציה.
3. הקטנת סיכוני פגיעות ופציעות.
4. הקלה על כאבים שלאחר התרגול ו"מחלות קטנות".
5. שיפור היציבה וההופעה.
סוגי חימום:
1. חימום דינמי -
א. מטרה:
למאמר המלא...
|
|
עקרונות לבניית תוכניות אימונים ושיטות אימון / יעקב עזרא. עריכת תרגילים לפי קבוצות שרירים:
** את התרגילים מחלקים לפי קבוצות שרירים. לרוב מתחילים את האימון בקבוצות שרירים גדולות, ורק לאחר מכן עוברים לעבוד על השרירים הקטנים. וזאת בכדי שלא להתעייף.
** את תוכניות האימונים יש להחליף ולגוון וזאת בכדי לא לתת לשריר להסתגל לתוכנית.
ובנוסף: שאנו לא נהיה עייפים מנטלית.
** יש להקפיד על עריכת תרגילים. ולעבוד על כל שרירי הגוף, - בכדי להגיע לפרופורציות יפות.
** חשוב לבודד
למאמר המלא...
|
|
פיתוח שרירים (היפרטרופיה, היפרפלזיה) והתאוששות מהאימונים / יעקב עזרא
למאמר המלא...
|
|
|
|
מיוסטטין - חלבון המגביל בניית שרירים!
מיוסטטין - חוקרים גילו כי הגן מיוסטטין מגביל את פיצוח השרירים ושריפת עודפי השומנים. לכן דיכוי המיוסטטין מסייע לפיתוח מסת שרירים ואיבוד שומנים.
הנתונים הנ"ל יכולים לשפוך אור למחלות כשוכות מרפא כגון: ניוון שרירים (דושן ועוד)...
לפי מחקר גילו כי דיכוי המיוסטטין בעכברים גרם לעלייה של כ- 300% במסת השרירים, זאת בהשוואה לקבוצת הבקרה.
למעשה דיכוי המיוסטטין גורם להתחלקות התאים וגדילתם.
* המוצר: MyoStim של חב': champion Nutrition, מכיל רכיבים
למאמר המלא...
|
|
טרמוגני (מגביר טמפרטורת גוף) ושריפת שומנים ואנרגיה / יעקב עזרא. טרמוגני (מגביר טמפרטורת גוף) ושריפת שומנים ואנרגיה
חומרים טרמוגניים הינם חומרים המסייעים לשרוף יותר שומן (ע"י עלייה בפעילות המטבולית) ולהגביר את רמת האנרגיה. אך יש לציין, כי חומרים טרמוגניים מגבירים את התיאבון והרעב למזון.
ההמלצה הינה לקחת חומרים טרמוגניים "התוקפים" מכיוונים שונים בפעילותן. למשל, צמח האפדרה המכיל את האלקלואיד אפדרין, הינו ניקשר לקולטנים מסוג בטא-2 ומפעיל אותם. 40% מהשפעתו היא על רצפטורים בטא-3, הפעלתם ג
למאמר המלא...
|
|
חומצות אמינו ושחרור הורמון הגדילה
ישנם שני הורמונים הפועלים על וויסות הורמון הגדילה. הסומטוסטטין (somatostatin) גורם לדיכוי בשחרור הורמון הגדילה, ולעומתו הורמון ה- GHRH (growth hormone-releasing hormone), גורם לשחרור הורמון הגדילה.
עם העלייה בגיל גופנו מייצר פחות ופחות הורמונים. אך שימוש נכון בתוספות מזון, פעילות גופנית ותזונה מתאימה אישית. השילוב המנצח של כל הנ"ל יכול להגביר את רמות הורמון הגדילה, ועימו את כל ההטבות של הרמה האופטימאלית שלו. אנשא לפרט מעט:
למאמר המלא...
|
|
הרצאה בקורס מדריכים לעיצוב ופיתוח גוף / מרצה יעקב עזרא. הרצאה בקורס מדריכים לעיצוב ופיתוח גוף מתקיימת בין השעות 19:30-17:00, אוניברסיטת ת"א וינגייט (מרצה יעקב עזרא).
השלכות אימון הכוח על מערכות הגוף.
סוגי תכניות אימון בפיתוח-גוף.
סוגי אימונים שונים הנהוגים בפיתוח גוף.
הסיבה לגדילת המסה השרירית.
הבדלים בין אימון כוח מרבי לאימון היפרטרופיה.
מהי התדירות המומלצת לאימון פיתוח גוף.
1. השפעות האימון על מערכות הגוף:
עלייה במסת השרירים - כך גם
למאמר המלא...
|