|
תוכנית תזונה ודיאטה – כיצד להצליח ובגדול! – קובי עזרא
בעיית ההשמנה הפכה למגיפה כלל עולמית בעיקר בעולם המערבי ובקרב מדינות הנהנות מתרבות השפע. ההשמנה מהווה את אחד מגורמי הסיכון המובילים לתחלואות שונות ומרובות. חשוב לציין כי מחקרים רבים מצביעים על הקשר בין השמנה לבין שיעורי תחלואה במחלות שונות ובהן סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב ועוד.
כשמדברים על דיאטה דבר ראשון קופץ לנו בראש לאכול פחות! האם הדבר נכון? אם תשאלו את מטופלי חלקם ישיבו כן וחלקם ישיבו לא ובגדול!!! אני אסביר את הפרדוקס הנ"ל, אילו אשר
למאמר המלא...
|
|
צמיחה לגובה והתפתחות והורמון הגדילה – יעקב עזרא כמעט כולם שמעו על הורמון הגדילה, כולם יודעים שהורמון הגדילה מסייע לצמיחה לגובה והתפתחות תקינה בילדים ושישנם כאלה שמשתמשים בו כחלק מטיפול אנטי-אייג'ינג (דחיית תהליכי זקנה).
הורמון הגדילה מופרש במהלך השינה ובעת מצבי סטרס כגון: פעילות גופנית. ישנם גם רכיבי תזונה אשר גורמים לגירוי שחרורו בבלוטת ההיפופיזה, כגון: חומצות האמינו, ארגינין, קורניטין ועוד.. כמוכן ישנם גורמים פרמקולוגיים אשר מגרים את הפרשת הורמון הגדילה כגון:התרופה קלונידין המשמשת לטיפול ב
למאמר המלא...
|
|
מוצר של חברת:BSN - Cheaters Relief
מעכבי ספיגת השומנים והפחמימות (Carb & Fat) – מאת יעקב עזרא
ציטוזן (Chitosan): הציטוזן הינו חומר טבעי בעל יכולת לקשור שומן עוד במערכת העיכול ולהפרישו בצואה, ברמה גבוהה של עד פי- 7 ממשקלו. כלומר 1 מ"ג ציטוזן יכול לקשור כ- 7 מ"ג שומן.
Cassia Nomame) Cassia Mimosoides): (תמצית זרעי 10:1): תמצית צמח זה יכול לעכב את פעילות האנזים ליפאז (lipase), האנזים האחראי לעיכול ופירוק השומן לחומצת השומן וכך מאפשר את ספיגתה בתאי השומן.
NeOpuntia ® (Opuntia Ficus
למאמר המלא...
|
|
להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף - יעקב עזראיום א
חזה
לחיצת חזה שטוח 5X8-10
לחיצת חזה שיפוע חיובי 6X10
פלייס שיפוע 5X10
גב
פולי עליון רחב 5X10-12
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 5X8-10
מסור 4X10
ידיים לצדדים בזוית 45 מעליות 4X10-12
יום ב' וד'
רגלים סקווט חצי תנועה 5X8-10
לאנצים בנפרד מרוכז 4X10-8
סופר סט לג פרס מלא 6X10-12 עם תאומים 6XMAX
תאומים בנפרד 4XMAX ללא מנוחה
כתפיים
ארנולד פרס 4X8-10
הנפות ידיים לצדדים ללא מנוחה 4X10
יום ג' וה'
יד אחורית
פשיטת מרפקים בפ
למאמר המלא...
|
|
מערכת השרירים – יעקב עזרא
תקציר מערכת השרירים
שרירי רקמת תאים המאפשרת תנועה.
שוני השרירים: גודל .תפקיד.צורת כווץ.
מבני השריר.
יחידת המבני של השריר היא הסיב-FIBERS השריר מורכב מסיבים רבים שאורכם נע ממספר מ"מ עד .30 .ס"מ הסבים מורכבים מתאים מאורכים.-MYOCYTES . בתוך התאים הללו יש סיבים קטנטנים
(סבונים)המכונים מיו –פיברילים .בעלי יכולת התכווצות..
יחידת ההתכווצות הקטנות ביותר הו הפילמנטים. מורכבת משני סוגים: אקטין - ACTIN , מיוזיןMYOSIN .
בהרפיה החוטים נמצאים מקבילים ומרוח
למאמר המלא...
|
|
מערכת העצבים – יעקב עזרא
תפקד: קשור היצור החי לסביבה. התאמה בן מערכת הגוף.
צורת תפקוד
1.קליטת התחושות-מהסביבה ואברי הגוף על ידי תחושת אברי תחושה.
תחושות מיוחדות-על ידי עברים מיוחדים: עין, אף, לשון, אוזן.
תחושות כלליות-על ידי קצות עצבים חופשיים דרך גופיפי תחושה מיוחדים המצויים בעור: לחץ, מגע, כאב, חום, קור, חיישנים באברים ובשרירים
2. עיבוד הנתונים.
3. תגובה באמצאות שרירים ובלוטות.
4. קליטת ואגירה במוח-תופעות למידה, וזיכרון, חשיבה, רגשות.
תא עצב – נוירון NEUORN - י
למאמר המלא...
|
|
סוגי עצמות (לפי הצורה) – יעקב עזרא
עצמות ערוכות.ערוכות מיניאטורות, קצרות. שטוחות. אוויריות. חריגות.
עצמות הגוף:
*והגולגולת
*עמוד השדרה
VERTEBRA – חוליות .CERVICAL . צוואר. THORACIC- חזה, גב. LUMBAR- מותן ,
SACRAL – עצם העצה. COCCYX -עצם הזנבRIB-
RIBS * הצלעות, PLOATNG- EIBS – צלעות חופשיות
STERNUM – עצם החזה, MANUBRIUM סטרנום קט (חלק עליון)MANUBRIUM- מנובריום. גוף-
BODY -. זיד XIPHOID PROCESS- (זיפויד פרוסס)
*חגורת הכתפיים:קלויקולה-CLAVICAL סקפולה
למאמר המלא...
|
|
תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח - יעקב עזרא
יום א
חזה לחיצת חזה שטוח 6X6-8
לחיצת חזה דמבל שיפוע חיובי 6X10
פלייס שטוח 5X10
מקבילים רחב חופשי 4XMAX
גב פולי עליון רחב 6X6-8
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 6X8-10
מסור 5X6-8 הרמות כתפיים 6X10-12
יום ב' וד'
רגלים
סקווט חצי תנועה 6X8-10
לאנצים בנפרד מרוכז 6X8-10
סופר סט פשיטת ברך כפיפת ברך 3X8-12
סופר סט לג פרס מלא 6X10-12 עם תאומים 6XMAX
תאומים בנפרד 4XMAX ללא מנוחה
כתפיים כתפיים
לפ
למאמר המלא...
|
|
התזונה הנכונה בהריון - יעקב עזרא
פרוטאינים:
במהלך ההיריון פרוטאינים מנוצלים ביתר יעילות. בהריון פחות חלבונים מנוצלים לאנרגיה ויותר מאוחסן לשימוש העובר. זאת הסיבה שכמות חומצות האוריאה בדם, המצביעות על פירוק של חלבונים, לעיתים קרובות יורדת בהריון.
אחסון זה של פרוטאינים מראה שהצורך לפרוטאינים גדל ומתפשט לאורך כל ההיריון.
ההמלצה היומית עולה ב-11% במהלך ההיריון (כלומר תוספת של 6 גר' חלבונים מקסימום ליום).
אם צריכת החלבונים היא איכותית וטובה ואין מחסור בויטמינים ומינרלים, ניתן לצרוך פח
למאמר המלא...
|
|
דיאטה למניעת בחילות בזמן ההריון והזנה למניעת בחילות בהריון
דיאטה למניעת בחילות בזמן הריון:
א. תמיד לאכול ארוחת בוקר המכילה חלבונים כגון- יוגורט, ביצים וכו'.
ב. לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות. אין הגבלה בנשנוש פירות טריים.
ג. להימנע מסוכר או ממזון מזוקק.
ד. להימנע ממזון בעל ריכוז שומן גבוה – כמו ג'אנק פוד, המכילים חומרים משמרים
ותוספות.
ה. להימנע מפירות יבשים או מיצי פירות בתוספת סוכר.
ו. לשתות כמות גדולה של נוזלים (מים, תה צמ
למאמר המלא...
|