התגברות על חרדת בחינות
רוב הסטודנטים חווים רמה מסוימת של חרדה במהלך מבחן
אולם, כאשר החרדה משפיעה על הביצועים במבחן זה הופך להיות בעיה.
אימון - הכנה כללית :
פיתוח הרגלי למידה טובים ואסטרטגיות ניהול זמן
עסק, עצלות דחיינות, הסחות דעת
ארגון החומר לראשי פרקים
קחו צעד אחר צעד גישה לבנות אסטרטגיה ולא להרגיש הצפה
נסו לנטרל ההצלחה / כישלון השלכות (כיתות, סיום), לחץ חברתי, תחרותיות, וכו '
לעיין בביצועי העבר שלך במבחנים כדי לשפר וללמוד מהניסיון
הכנה למבחנים כדי להוריד חרדה
גשולבחינה בביטחון:
השתמש בכל אסטרטגיה אפשרית כדי להצליח: לתרגל כתיבת יומן, עבודת צוות, וכו '
ראה במבחן הזדמנות להפגין כמה למדת ולקבל תגמול על לימוד שעשית - היה מוכן!
למד את החומר ביסודיות וארגן את החומר שאתה צריך למבחן.השתמש ברשימה
בחר מיקום נוח עבור הלימוד למבחן, עם תאורה טובה והסחות דעת מינימליות, הרשו לעצמכם שפע של זמן, במיוחד לעשות דברים שאתה צריך לעשות לפני הבדיקה ועדיין להגיע לשם קצת מוקדם
להימנע מלחשוב. אתה צריך לשאוף למצב רגוע של ריכוז. הימנעו מדיבורים עם כל הסטודנטים האחרים שלחוצים, שמרגישים לא מוכנים או כאלו שלא השקיעו בלימודים במהלך השנה, המביעים השליליות, הםיסיחו את ההכנה שלך למבחן למצב של לחץ. בצעו תוכנית של פעילות גופנית היא מחדדת את המוח, שנו טוב בלילה לפני הבחינה, אל תלכו למבחן על בטן ריקה, פירות וירקות טריים מומלצים להורדת מתח.
מזונות הגורמים למתח הם: מזון מעובד, ממתיקים מלאכותיים, משקאות מוגזים, שוקולד, ביצים, מזון מטוגן, ג'אנק פוד, בשר חזיר, בשר אדום סוכר, מוצרי קמח לבן, צ'יפס חטיפים דומים, מזון המכיל חומרים משמרים או תבלינים, כבד. קחו חטיף קטן, או משהו קליל כדי להסיח את דעתך מן החרדה שלך, המנע מדברים מתוקים (סוכריות, מסטיק עם סוכר) שעלולים להחמיר את מצבך.
במהלך המבחן:
קרא את ההוראות בעיון
אם אתם לא יודעים שאלה, דלגו על השאלה והמשיכו הלאה
אם יש לכם "בלאק אאוט" במבחן, אל תלחצו, בחרו שאלה ותתחילו לכתוב. זה עשוי לעורר את התשובה בראש שלכם.
אל תיכנס לפאניקה
השתמש בטכניקות הרפיה
אם אתם מוצאים את עצמכם מקבלים התקפת חרדה במהלך המבחן:
תירגעו, אתם בשליטה.
קחו נשימות איטיות ועמוקות
אל תחשובו על הפחד
עצרו: חשב על הצעד הבא והמשיכו במשימה צעד אחר צעד
שימוש בחיזוקים חיוביים:
להכיר בכך שאתם עושים את הכי טוב שלכם
להבין כי חרדה יכולה להיות "הרגל"השתמשו בו ככלי כדי להצליח, לאחר סיום המבחן, קחו זמן לבדוק את התשובות, אל תתעצלו, רשמו מה עזר לכם להוריד את הלחץ, שמרו על האסטרטגיות אלה, זה לא משנה כמה קטנים השינויים: הם אבני הבניין להצלחה, רשמו גם מה לא עבד לשיפור
לחגוג כי אתה בדרך להתגבר על מכשול זה .
אם אתה מודע לכך שיש לך בעיה עם חרדת מבחנים,להיות בטוח המורה שלך או מורה יודע כל מתחיל לפני הבדיקה ולא שעה לפני! אולי יש אפשרויות אחרות כדי להעריך את הידע שלכם או ביצועים בתוך הנושא.
אם לא התלחתם, תמיד אפשר לערער
תורגם חלקית באדיבות "ערעורים" - מכאן
בהצלחה!