שעון דופק הינו מכשיר חיוני לאלו העוסקים בספורט. עבודה נכונה עם שעון הדופק מראה למתאמן באיזו רמת מאמץ ובאיזה דופק מומלץ לו להתאמן בכל רגע ובכל תרגיל מתוכנית האימונים שלו. בעזרת שעון דופק יכול המתאמן לשמור על יעדיו אשר הציב בתחילת האימון. שעון דופק מאפשר שליטה על הקצב של האימון ובזכותו קל יותר להגיע אל יעדי האימון תוך מדידתם וכמותם. אימון כושר המסתייע בשעון דופק יכול בעזרת ירידה לפרטים הקטנים שמציג שעון הדופק, לדעת כיצד להמשיך להתאמן בכדי להשיג את יעדי האימון.
בשעון הדופק מתקבלים מגוון נתונים ובקלות ניתן לראות האם אלו מותאמים ליעדי הביצוע או שלא. בנוסף לכך שעון הדופק הינו בעל חשיבות גם מן האספקט הבריאותי. שעון הדופק יכול בהחלט להצביע על מצבים בהם ישנו מאמץ יתר. המעקב שמציג שעון הדופק עשוי אף למנוע בעיות לב בעת האימון, שחיקה זריזה של השריר וכל שימוש במאמץ מוגזם.
אזורי עבודה עם שעון דופק
אזורי העבודה עם שעון דופק מתחלקים לשלוש קבוצות:
60% - 70% מאמץ מהדופק המקסימאלי – מהווה פעילות אינטנסיבית בשריפת שומנים.
70% - 80% מאמץ מהדופק המקסימאלי – פעילות לשריפת שומנים, לשיפור הכושר הגופני וגם להרחבת כלי הדם והלב.
80% ומעלה מאמץ מהדופק המקסימאלי – פעילות רבה לסיבולת לב ריאה ולצורך בניית שריר.
שלושת מדדי הדופק בעבודה עם שעון דופק
דופק מנוחה – ניתן למדידה מיד עם הקימה בבוקר. (ניתן למדידה במיטה)
דופק מקסימלי – ניתן למדידה לזמן קצר בלבד בעומסי עבודה גבוהים מאוד.
סף אנאירובי – ניתן למדידה כאשר מתחילה התנשפות בעת האימון.
שלושת כללי הזהב בקניית שעון דופק:
הכרת השוק – האינטרנט כיום מוצף במידע רב. בכדי לקבל מידע משמעותי אודות שעון דופק מומלץ לכוון את החיפוש אל 3 אתרים מובילים, לאסוף מהם מידע ולהשוות ביניהם בעזרתו. ניתן להכין טבלה ובה כמה רובריקות: שם שעון הדופק, שם החברה, מחירו, רץ וירטואלי, מד קדנס, עמידות בתנאי שטח. (שלושת הפרמטרים האחרונים אינם מחוייבים בהכרח).
מחיר – שעון דופק כמוצרים רבים הינו מוצר אשר קנייתו בעסקאות זולות במיוחד אונליין עשויות להצביע על אפשרות לבעיה כלשהי אצל הספק. גם מחיר יקר מידי לאו דווקא יעיד על סחורה טובה יותר. ראוי לצין כי מחירי שעוני דופק בחו"ל הינם זולים פי כמה מאשר בארץ. עם זאת קשה יהיה לממש את האחריות על שעון דופק שנקנה בחו"ל במידה וזה התקלקל.
התנסות –שעון דופק הינו מוצר אשר חשוב שתענוד בנוחות על פרק היד. אם בחרת לקנות דרך האינטרנט בכל זאת חשוב לנסות ולהרגיש את השעון על היד, לחוש את מידת הנוחות של השעון על היד, עד כמה נוח יהיה להתקין אותו לאופניים ועד כמה המראה שלו והצבע שלו אכן תואמים את מה שכתוב באינטרנט.