יוגה לילדים כחוויה יצירתית
מאת
רות אהרוני
Master of Yoga
תרגול יוגה מתאים מאד לילדים, והוא מושך ומהנה אותם ביותר. ביוגה יש מגוון רחב מאד של תרגילים, או בלשון היוגה – תנוחות או אסאנות. התנוחות נקראות בשמות של חיות, כגון: קוברה, כלב, חתול, ארנב, או בשמות של עצמים שונים, כגון: מגלשה, גלגל, גשר. זו אחת הסיבות לכך שהיוגה ממש "מזמינה" את הילדים לתרגל. אחרי שהם מתוודעים לתנוחות, התרגול יכול להפוך לחוויה יצירתית מרעננת.
תנוחות היוגה משפיעות לטובה על כל מערכות הגוף, הן משחררות חסימות ומרגיעות את הנפש. כל תרגיל ותועלתו עמו. יש תרגילים שנועדו לחזק את האיברים ולהגמיש את השרירים, יש תרגילים שתורמים לשיפור היציבה ושיווי המשקל, ואחרים שמטרתם ריכוז מנטלי.
בספרי יוגה לי ולך ולגיל הרך מוצגים תרגילי יוגה רבים. הורים, מורים וגננות ימצאו שם בצד התרגילים הוראות מדויקות לביצועם וגם פירוט התועלת הגופנית והמנטלית של כל תנוחה. התרגילים מודגמים על ידי ילדים, וכל תרגיל מלווה בתמונה ובשיר קטן המתאר את התנוחה בחרוזים. למשל: "עם בוקר מתעורר הכלבלב, מתמתח מראש עד זנב. גם אני נעמד על ארבע כפותיי, ומותח היטב איברי".
כאשר מתרגלים יוגה עם הילדים אפשר, למשל, לערוך "ביקור בגן החיות" או "טיול לגינה הציבורית" או "לשדה". "בגן החיות" יבצע כל ילד תנוחה המייצגת בעל חיים מסוים שאפשר לראותו בגן החיות: קוברה, נשר, גמל, ועוד. "בגינה הציבורית" אפשר למצוא: נדנדה, מגלשה, עץ, כדור, תינוק ועוד. ב"שדה" אפשר לפגוש: חגב, פרפר, צב ועוד.
אפשר לתרגל גם בזוגות או בשלשות: נדנדה ומגלשה; חתול וכדור; דג, צפרדע וחסידה; ועוד תנוחות שאפשר לצרף אותן יחד, כיד הדמיון הטובה על הילדים.
בסוף התרגול מגיע תורה של ההרפיה. אפשר לתת לילדים הוראה כללית לשחרר את כל הגוף ולנשום נשימות עמוקות וקצובות, ואחר כך להשמיע להם מנגינה שקטה ומרגיעה. או שאפשר להשמיע באוזניהם צלצול עדין של פעמון במשך כדקה, ולאחר מכן לומר להם, שינסו להמשיך ולשמוע את צליל הפעמון באוזני רוחם.
אמצעי הרפיה יצירתי נוסף, שאהוב מאד על הילדים, הוא יציאה לטיולים דמיוניים:
אל שפת הים – שם יוכלו לשמוע את משק הגלים, להריח את ריח הים ולחוש את הרוח על עורם ובשיערם; אל האגם – שם יחושו את מגע המים ותחושה נעימה של ציפה; אל החורשה או היער – שם יוכלו לשמוע את רחש העלים ואת ציוץ הציפורים, ולהריח את ריח האדמה; אל השדה – שם יוכלו לחוש את קרני השמש המלטפות ולראות סביבם את הצבע הירוק, את הפרחים הצבעוניים ואת הפרפרים המעופפים; ולפעמים, אפשר פשוט לשלוח אותם על כנפי הדמיון למקום שבו הם אוהבים להיות, מקום שבו הם חשים נועם, שלווה ורוגע.
בעולם הטכנולוגי שלנו, שבו ההישגיות והתחרותיות הן מילות מפתח, חשוב להציג את שיטת היוגה כבר בגיל צעיר, הן כדרך לפיתוח כשרים פיזיים ומנטליים והן כדרך להשגת שלווה ורוגע ולשיפור איכות החיים.
© כל הזכויות שמורות
רות אהרוני, מאמנת אישית, מטפלת NLP,
מנחה ומחברת ספרים למודעות עצמית וצמיחה רוחנית,
וספרי גוף-נפש לילדים. 08-9340269
www.astro-coaching.co.il