ישנם גורמי סיכון הידועים כעלולים להשפיע על בריאותינו.
במאמר זה אציג בקצרה את חמשת גורמי הסיכון המרכזיים ואתן חמישה טיפים לניהול אורח חיים בריא.
גורמי סיכון:
1. כולסטרול
חומר שומני שנמצא בדם וברוב הרקמות, במיוחד ברקמת העצב.
הכולסטרול הוא מרכיב חשוב של קרום התא, והוא חיוני ליצירת הורמונים סטרואידים ומלחי מרה, ולהעברת השומנים בדם.
כולסטרול מיוצר בעיקר בכבד. רמה גבוהה מדי של כולסטרול בדם (היפרכולסטרולמיה) מגבירה את הסיכון לטרשת עורקים.
2. סוכרת
הפרעה בחילוף החומרים של פחמימות, בה הגוף אינו מסוגל לנצל כראוי את סוכר הגלוקוז, מקור האנרגיה העיקרי שלו, בגלל מחסור בהורמון אינסולין או בגלל תנגודת לאינסולין.
הצטברות הגלוקוז מובילה לעליית רמתו בדם – היפר גליקמיה, ולאחר מכן בשתן.
התסמינים כוללים צמא, איבוד משקל וייצור עודף של שתן.
קיימים 2 סוגים של סוכרת: סוכרת התלוייה באינסולין- NIDDM , טיפוס 2 – שמופיעה לראשונה אצל מבוגרים (בדר"כ אחרי גיל 40) ומטופלת באמצעות דיאטה ותרופות להורדת רמת הסוכר הנלקחות דרך הפה. חוסר איזון בין תזונה לבין כמות אינסולין ופעילות גופנית עלול להוביל לרמה נמוכה מדי של גלוקוז בדם – היפוגליקמיה.
סיבוכים ממושכים של סוכרת כולים התעבות העורקים שעלולה לגרום לרטינותיה סוכרתית.
3. טריגליצריד
ליפיד ( חומר שומני) שמורכב מגליצרול המחובר לשלוש מולקולות של חומצת שומן.
טריגליצרידים מיוצרים בגוף מתוצרי העיכול של שומן במזון.
זוהי הצורה בה השומן מאוחסן בגוף. מדידת רמת טריגליצרידים בדם מסייעת באבחון של מחלות מסויימות, כמו סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב.
4. יתר לחץ דם
לחץ דם גבוה מן התקין לגבי קבוצת גיל מסויימת. יתר לחץ דם יכול להתפתח מסיבה לא ידועה ( יתר לחץ דם ראשוני), הוא יכול להיות תוצאה של מחלת כליות,כולל היצרות עורק הכליה (יתר לחץ דם כלייתי), הפרעה אנדוקרינית (כגון פאוכרומוציטומה) , או מחלת עורקים (כגון היצרות אב העורקים). ואז מדובר ביתר לחץ דם משני. הסיבוכים שעלולים להתפתח מיתר לחץ דם כוללים טרשת עורקים, אי ספיקת לב, דימום מוחי, ואי ספיקה כלייתית, אך טיפול נכון עשוי למנוע סיבוכים אלו. יתר לחץ דם הוא נטול תסמינים עד להתפתחות סיבוכים, לכן מדידה תקופתית של לחץ הדם היא חשובה ביותר. במקרים מסויימים ניתן לפתור את הבעייה ע"י טיפול בסיבה. עם זאת, ברוב המקרים יש צורך בטיפול תרופתי ממושך כדי לשמור על לחץ הדם בתחום התקין. קיימות תורפות רבות, ולעיתים דרושים שילובים של תרופות.
5. מדד מסת גוף BMI-
מדד המצביע על תקינות משקל הגוף.מחשבים אותו ע"י חלוקת משקל הגוף (בקילוגרמים) בריבוע הגובה(במטרים). היחס הרצוי הוא 22-25 לנשים, 23-26 לגברים. תוצאה מנוכה יותר מעידה על תת משקל. תוצאה גבוהה יותר מצביעה על משקל עודף ועל נטייה להשמנת יתר.
טיפים לניהול אורח חיים בריא
1. להפחית במשקל – יש לשמור שה- BMI , יהיה בטווח של 19-26, ושהיקף המותניים לא יהיה גדול מהיקף הירכיים.
2. להוריד רמת כולסטרול – שנו את הרכב התפריט היומי שלכם. הקפידו שהשומנים יהווכ 30% מסך צריכת הקלוריות היומית, העדיפו שומנים בלתי רוויים (אומגה 3 המצוייה בסלמון,טונה ומקרל וכן בשמן פשתן ובאגוזי מלך).
לעומת זאת רצוי להמעיט בצריכת שומנים רוויים,המצויים בבשר שמן, איברים פנימיים וכן במוצרי חלב שמנים. כדאי להימנע מצריכת מזונות מעובדים וכאלו המכילים שומנים מוקשים כמו בורקס, חטיפים וקרקרים.
3. להוריד רמות לחץ דם – שמירה על כל המרכיבים שמיננו עד עתה וכן שמירה על תפריט דל מלח, צמצום בשתיית משקאות חריפים והימנעות ממתח נפשי. אם כל אלה לא עוזרים יש להתחיל בטיפול תרופתי.
4. למנוע סוכרת – ניתן למנוע או לאזן את המחלה באמצעות הצעדים שהוזכרו, ואם הסוכרת חמורה יותר, יש לטפל בתרופות.
5. לעסוק בפעילות גופנית – צאו להליכה קצבית לפחות חצי שעה ביום, 3-4 פעמים בשבוע.