|
תוכנית תזונה אישית
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל רצוי שיפון (עד 40 קק"ל לפרוסה)
200 גרם גבינה עד 5% ומטה
2 מלפפונים + 1 עגבנייה
מולטי ויטמין (מומלץ VM-2000 של סולגר)
לפני אימון:
25-35 גרם NO
GH-MAX – 4 כדורים (של חברת יוניברסל)
כפית גלוטמין (5 גרם)
קריאטין אטיל אסתר 2 גרם
מייד לאחר האימון:
50-40 גרם חלבון מי גבינה – על בסיס מים. (הכמות תלויה בתחושה שעברתה את האימון).
קריאטין אטיל אסתר 1 גרם
צהרים ארוחה לאחר האימון (כעבור 50 עד 70 דקות):
250 גרם חזה
למאמר המלא...
|