|
הספר: ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי / יעקב עזרא. שם הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי". (2004) ספר עב כרס 355 דפים מלאי תוכן ועיניין.
יעקב עזרא חושף בספר "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי", לראשונה בפני קוראיו את התוכניות שלו - המהפכנית באופן פשוט: להפחתת משקל ואחוזי שומן, בניית שרירים ועלייה במסה באופן מהיר ואוטומטי.
לראשונה, מצטרפים כל הגורמים החיוניים לבניית מסת שרירים איכותית ללא עודפי שומן, ו/או לחיטוב הגוף ואיבוד אחוזי שומן האופן מהיר ביותר, והנחיות לשמירת המצב לטווח הארוך ע"י מספר אפש
למאמר המלא...
|
|
הספר: אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף / יעקב עזרא. האם אתם רוצים להגיע לגוף מעוצב, שרירי וחזק יותר?
האם אתם מעוניינים להתקדם לשלב הבא בתוכניות האימונים שלכם?
באמצעות תוכניות האימונים המיוחדות המופיעות בספר אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף תוכלו לעצב את גופכם למראה שרירי וחטוב יותר!
הספר: אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף דן אודות גורמים שונים בתחום בניית השרירים, עיצובם וחיטובם. בספר זה מרוכזים ההיבטים בנושא החל ממושגי היסוד, דרך תיאור ביצוע התרגילים ועד לבניית תוכנית אימון אישית והנחיות לתזונה נבונה,
למאמר המלא...
|
|
תזונה לספורטאים בכלל ולמפתחי גוף בפרט / יעקב עזרא. תזונה לספורטאים בכלל ולמפתחי גוף בפרט
במאמר הזה האנשים שמעוניינים לשפר את הכושר הגופני ולפתח גוף שרירי, יודעים או חושבים שיודעים, שעל מנת להצליח במשימה צריך להתאמן ולאכול נכון. סוג האימון הוא כבר עניין שלכם. מה שאתם אוהבים ובהתאם למטרה שלכם. אבל מה שרבים לא לוקחים בחשבון הוא שעל מנת להשיג את התוצאות האופטימאליות מהאימונים, חשוב לאכול נכון ומתאים.
חוץ מקלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים ישנם רכיבי מזון רבים ושונים אשר מסייעים לשמור על בריאות
למאמר המלא...
|
|
תוכנית אימונים בתחום פיתוח השרירים וסיבולת השרירים \ קובי עזרא
תוכנית אימונים בתחום פיתוח השרירים וסיבולת השרירים.
תוכנית אימונים- תוכנית אימנים עד חודשיים
שרירי חזה A
לחיצת חזה בשכיבה + פלייס 6X8-10
פלייס 30 מעלות 5X12
פולאובר - חופשי 2X15
שרירי גב A
וינץ/פולי עליון - רחב, לפנים - משקל כבד\קל 5X12
חתירה אלכסונית - אחיזה רחבה 5X12
הרמות כתפ
למאמר המלא...
|
|
תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף והכושר \ יעקב עזרא. קובי עזרא N.D, N.T - 0528567140 מומחה לרפואה נטורופטית ותזונאי, מומחה להרזייה ודיאטות רפואיות
www.HealthNfit.org
www.Sportology.org
www.Dietme.co.il
תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף והכושר, לפי שיטת פיצול הגוף.
תוכנית a
חזרות
סטים
מנוחה
לחיצת חזה בשכיבה
3-5
6
2 דק'
פלייס ב 30- מעלות
10-12
4
1 דק'
מקבילים -עליות וירידות
12
3
1.5 דק'
יד קדמית- מוט w בעמידה
6-7
4
למאמר המלא...
|
|
חימום, גמישות ומתיחות \ יעקב עזרא. במאמר זה אדון אודות החימום, הגמישות והמתיחות, אודות חשיבותם ויתרונם.במאמר זה אדון אודות החימום, הגמישות והמתיחות, אודות חשיבותם ויתרונם.
מהו חימום:
החימום מוגדר כאוסף של פעילויות, הנעשות לפני פעילות גופנית מאומצת במטרה להכין את הגוף לפעילות.
ביצוע חימום מתאים, לפני כל פעילות , יאפשר הצגת יכולת אופטימלית בזמן הפעילות, וימנע פגיעות ופציעות מיותרות הנגרמות כתוצאה מהיעדר חימום.
סוגי חימום
קיימים מספר סוגים של חימום:
א. חימום עקיף- ב
למאמר המלא...
|
|
דיכאון קליני
החיים מלאים בתקופות רעות או טובות, אושר וכאב .אבל אם אתה במצב רוח "ירוד" במשך יותר ממספר שבועות או אם אתה מתקשה לתפקד בחיי היום יום .אתה עלול להיות סובל ממחלה נפוצה , אבל קשה הנקראת דיכאון קליני.
כל אחד עלול להיפגע ולסבול מדיכאון קליני !
גבר, אישה בלי קשר להכנסה או לעדה כל אחד עלול להתנסות בדיכאון קליני.
הדיכאון גורם לאובדן ההנאה מן החיים, מסבך מצבים רפואיים ובעצמו חמור עד כדי התאבדות הסובל ממנו.
אולם הסבל הזה מיותר . הדיכאון הקליני ניתן לטיפול בצורה י
למאמר המלא...
|
|
השפעת הסטרואידים אודות גופנו ויכולתו האתלטית-חלק ב' \ יעקב עזרא
במאמר זה אסביר אודות השפעתם של הסטרואידים האנבולים על מערכות גופנו וכיצד הם משפרים את היכולת הגופנית אצל ספורטאים. כמובן שנדון אודות ההיסטוריה של תרופות אנבוליות אילו, ונמשיך הלאה בדרך מנגנון הפעילות של הסטרואידים. ואפילו נדון בדברים פחות שכיחים כגון: מה קורה לגופנו בסיום השמוש (סייקל) בסטרואידים, ומהם תופעות הלוואי שלהם.
חשוב לציין, כי אם אתם מעוניינים בחומר מקצועי ומעמיק בתחום הנ"ל ובשפה העברית, עלייכם לקרוא את הס
למאמר המלא...
|
|
השפעת הסטרואידים אודות גופנו ויכולתו האתלטית \ חלק א'
במאמר זה אסביר אודות השפעתם של הסטרואידים האנבולים על מערכות גופנו וכיצד הם משפרים את היכולת הגופנית אצל ספורטאים. כמובן שנדון אודות ההיסטוריה של תרופות אנבוליות אילו, ונמשיך הלאה בדרך מנגנון הפעילות של הסטרואידים. ואפילו נדון בדברים פחות שכיחים כגון: מה קורה לגופנו בסיום השמוש (סייקל) בסטרואידים, ומהם תופעות הלוואי שלהם.
חשוב לציין, כי אם אתם מעוניינים בחומר מקצועי ומעמיק בתחום הנ"ל ובשפה העברית, עלייכם לקרוא את הספר: סטרוא
למאמר המלא...
|
|
ביוכימיה הבנת תהליכים בעולם החי. גליקוגן:
פולי-גלוקוז (הרבה מולקולות של גלוקוז), משמש כמאגר פחמן ואנרגיה. גליקוגן הוא המאגר הקל ביותר לגישה, מהיר ביותר מבחינת ניצול ושחזור.
היתרון של פולימר כחומר תשמורת הוא שגליקוגן אינו מוסיף ללחץ האוסמוטי כפולימר. לא כמו חומצת שומן גלוקוז יכול לספק אנרגיה גם בהעדר חמצן ולכן מספק אנרגיה לפעילות אנארובית, גלוקוז היא מולקולת הדלק היחידה הנצרכת ע"י המוח (חוץ מבתנאי רעב). הגליקוגן איננו ליניארי. בנוסף לשרשרת ליניארית יש ענפים- יוצר אריזה צפופה יותר. פירוק הגליק
למאמר המלא...
|